건강에 좋은 생선 4가지

고등어

고등어는 심혈관을 보호하고 항염증을 지원하는 오메가-3가 풍부한 식품 공급원입니다. 약 85g의 고등어는 근육 유지 및 신진대사에 필수적인 16g의 고품질 단백질을 제공합니다. 이 생선은 특히 풍부한 향신료와 결합하면 요리하기도 쉽습니다.

연어

연어는 모두 심혈관 건강에 좋은 오메가-3 지방산 함량이 높습니다.

정어리

정어리는 천연 칼슘이 풍부한 식품 공급원 중 하나이며 소량만으로도 일일 칼슘 필요량의 25%를 충족합니다.

청어

청어는 오메가-3 함량이 높습니다. 청어는 또한 비타민 D와 셀레늄의 풍부한 공급원입니다. 이 두 가지 필수 영양소는 면역력을 강화하고 심혈관을 보호하며 뼈 건강을 지원하는 데 도움이 됩니다.