열매
블루베리와 블랙베리는 항산화제가 풍부한 베리류 과일로 염증을 줄이고 건강한 노화 과정을 지원하는 효과가 있습니다. 매일 식단에 베리류 과일을 쉽게 추가할 수 있습니다. 아침 식사로 요구르트와 함께 먹거나 간식으로 함께 먹으면 됩니다. 이것은 또한 나이가 들면서 기억 상실 및 인지 기능 저하 위험을 줄이기 위해 설계된 영양 모델인 MIND 식단의 중요한 식품 그룹입니다.
콩
콩에는 항염증 특성이 있는 펩타이드 폴리페놀 및 사포닌 화합물이 들어 있습니다. 다양한 종류의 콩을 섭취하면 포만감을 오래 유지하고 신체의 과도한 염증을 퇴치하는 데 도움이 됩니다.
게다가 콩은 섬유질이 풍부하고 건강한 장내 미생물총을 지원하며 갱년기 관련 장 문제를 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다.
짙은 녹색 잎채소
시금치 케일 숙주나물 청경채와 같은 짙은 녹색 잎채소에는 염증을 억제하고 산화 스트레스를 줄이는 데 도움이 되는 유익한 영양소와 식물 화학 물질이 많이 들어 있습니다.
폐경기에는 에스트로겐 감소가 뼈 건강에 해로울 수 있습니다. 따라서 이 시기에 충분한 칼슘을 보충하는 것이 더욱 중요해집니다. 뼈를 만드는 데 도움이 되는 미네랄이 풍부한 짙은 녹색 잎채소(예: 칼슘) 마그네슘 칼륨.
연어
오메가-3가 풍부한 연어 - 항염증 특성으로 유명한 지방산입니다. 매주 1~2회 지방이 많은 생선을 섭취하면 심혈관 건강을 지원하고 관절염과 관련된 관절 경직을 줄이고 뇌 기능을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 연령대의 여성에게도 이것은 근육량과 뼈 건강을 지원하는 2가지 영양소인 고품질 단백질과 비타민 D의 공급원입니다.
견과류
씨앗은 피토스테롤 눈 셀레늄 눈 마그네슘 눈 토코페롤 눈 폴리페놀 눈 불포화 지방 및 섬유질과 같은 심혈관에 좋은 항산화제와 영양소를 제공합니다.
