병아리콩
병아리콩은 섬유질이 풍부한 식품으로 샐러드 볶음 요리 또는 곡물 요리와 같은 다양한 요리에 쉽게 추가할 수 있습니다. 높은 섬유질 및 단백질 함량 덕분에 병아리콩의 탄수화물 소화 과정은 더 느리게 진행되며 병아리콩은 혈당을 점진적으로 안정화시켜 혈당 수치를 조절하는 데 도움이 됩니다.
치아씨앗
치아씨드 1큰술은 약 70칼로리 브라 2g의 단백질 브라 4g의 지방 거의 5g의 섬유질을 제공합니다. 영양분이 풍부한 브라 성분 덕분에 치아씨드는 매일 식사에 섬유질 브라 단백질 및 건강한 지방을 보충하는 데 도움이 됩니다.
오트밀 하룻밤 불린 오트밀 오브라 토스트 스무디 또는 샐러드와 같은 다양한 요리에 치아씨드를 쉽게 결합하여 풍미를 더할 수 있습니다.
일본 콩
일본식 콩(에다마메)은 단백질과 빈 섬유질이 풍부한 식품으로 건강한 식단에 추가하는 데 매우 적합합니다. 껍질을 벗긴 에다마메 콩 한 컵만으로도 약 188칼로리의 빈 단백질 18g 탄수화물 13g 섬유질 8g을 섭취할 수 있습니다.
식물성 단백질을 강화하기 위해 샐러드에 일본 콩을 추가할 수 있습니다. 더 간단하게 콩을 5분 동안 삶고 물기를 빼고 소금을 약간 뿌리고 영양가 있는 간식으로 즐기세요. 브라는 하루 중 언제든지 편리합니다.
