단백질
단백질은 근육 조직을 만들고 근육 호르몬을 조절하고 근육 내 분자를 운반하고 면역 체계를 지원하는 데 필수적입니다. 근육을 키우려면 충분한 단백질 섭취가 필요합니다.
건강한 근육 강화 식단에서 단백질이 풍부한 식품에는 소고기 돼지고기와 같은 살코기 생선 및 해산물 견과류 유제품이 포함됩니다.
탄수화물
탄수화물은 필수적인 다량 영양소입니다. 탄수화물은 신체에 에너지를 공급하고 뇌와 근육 기능을 지원하며 신진대사를 조절하고 혈당 수치를 조절하는 데 도움이 됩니다. 근력 운동과 근육 강화 과정에서 탄수화물은 에너지 요구량을 충족하기 위해 매일 섭취해야 합니다.
보충해야 할 탄수화물이 풍부한 식품에는 오트밀 비름 현미 퀴노아 보리 오트밀과 같은 곡물이 포함됩니다. 과일; 우유와 요구르트; 렌틸콩 말린 콩 완두콩과 같은 콩류; 감자 옥수수 완두콩과 같은 전분이 풍부한 채소와 함께.
지방
지방은 필수 영양소이며 비타민은 에너지를 공급하고 세포 발달을 지원하며 신체가 특정 비타민을 흡수하도록 돕습니다. 체중이 증가하면 비타민은 적절한 수준으로 지방을 섭취해야 합니다.
보충할 수 있는 건강한 지방이 풍부한 식품에는 연어 청어 고등어 참치 정어리 붕어 버터 붕어 우유 및 유제품 붕어 쇠고기 붕어 올리브 오일 붕어 코코넛 오일 땅콩 붕어 아몬드 붕어 캐슈넛과 같은 견과류 및 씨 버터가 포함됩니다.
