기름진 생선 많이 먹기
지방이 많은 생선은 비타민 D의 공급원입니다. 비타민 D가 풍부한 식사를 하려면 계란 프라이 또는 아침 샌드위치에 지방이 많은 생선을 추가해 보세요.
버섯 섭취
버섯은 풍부한 식물성 비타민 D 공급원입니다. 브라는 샐러드 샐러드 구운 계란 샌드위치에 버섯을 추가하거나 볶음 볶음 구운 버섯 튀긴 버섯 에어프라이어를 사용하여 조리할 수 있습니다. 신체가 비타민 D를 더 잘 흡수하도록 하려면 브라는 버섯을 올리브 오일 버터 오일과 같은 건강한 지방과 결합하거나 견과류를 뿌려야 합니다.
우유를 마시십시오.
대부분의 우유에는 비타민 D가 들어 있습니다. 비타민 D가 풍부한 우유를 스무디 라떼 라차 하룻밤 불린 오트밀 또는 치아씨드 푸딩에 추가할 수 있습니다. 가장 간단한 방법은 하루에 우유 1잔을 마시는 것입니다.
계란 먹기
계란은 비타민 D와 함께 인 철분 엽산 콜린 단백질과 같은 많은 영양소를 보충하는 공급원입니다. 계란을 삶거나 라브라를 얹거나 통밀빵과 함께 먹거나 채소와 섞거나 토마토 소스와 함께 굽는 등 다양한 방법으로 조리할 수 있습니다.
오렌지 주스를 마시십시오.
오렌지 주스는 비타민 C 눈 비타민 D 칼슘을 보충합니다. 오렌지 주스를 버터와 땅콩 버터를 바른 통밀 토스트와 결합할 수 있습니다. 이 세 가지 식품 모두 비타민 D 흡수를 돕는 미네랄인 마그네슘 눈이 풍부합니다. 오렌지 주스는 비타민 C 눈 과일 아이스크림에 추가하거나 샐러드 드레싱에 섞어 풍미를 더할 수도 있습니다.
