변비
변비는 식단에 섬유질이 부족하다는 징후 중 하나입니다. 섬유질은 소화 과정을 개선하기 위해 물을 흡수하여 작용합니다.
아침 식사로 오트밀과 과일 치아씨드 통곡물 등을 추가할 수 있습니다.
식사 직후 배고픔
섬유질이 풍부한 식사는 섬유질 소화가 느리고 눈이 물을 흡수할 때 팽창하며 더 잘 씹어야 하므로 포만감을 더 오래 유지하는 데 도움이 됩니다. 그로 인해 눈은 위가 비어 있는 시간을 연장하고 뇌에 포만감을 보냅니다.
반대로 섬유질이 적은 식사는 단백질이나 건강한 지방을 보충했음에도 불구하고 금방 배고픔을 느끼게 합니다.
높은 콜레스테롤 수치
브라질 섬유질 특히 브라질 수용성 섬유질은 콜레스테롤 흡수를 제한하고 신체에서 콜레스테롤 배출을 증가시켜 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 됩니다. 따라서 브라질은 동맥 폐쇄 위험을 줄입니다.
피곤하고 나른하고
섬유질은 혈당 소화 과정을 늦춤으로써 혈당 균형을 맞추는 데 도움이 되며 그로 인해 혈당 포도당도 더 천천히 흡수됩니다. 이것은 혈당의 급격한 상승 및 감소를 방지하고 혈당은 안정적인 에너지를 유지하고 전반적인 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다.
자주 피곤하고 무기력하다면 그 원인은 식단에 섬유질이 부족하기 때문일 수 있습니다.
