신체 활동
몇 시간 동안 앉아서 일한 후 체력과 정신은 상태를 전환하기 위한 신호가 필요합니다. 운동은 이를 수행하는 가장 간단하고 효과적인 방법입니다. 운동할 때 체력은 자연스러운 기분을 개선하는 데 도움이 되는 물질인 엔도르핀을 방출합니다. 체력은 코르티솔과 같은 스트레스 호르몬을 감소시킵니다.
20분 간격으로 빠르게 걷기 가벼운 요가 또는 음악을 들으면서 스트레칭을 하는 것을 선택해야 합니다. 매일 퇴근 후 약간의 운동만으로도 간격을 풀고 에너지를 재충전하는 데 도움이 됩니다.
마음을 편안하게 하세요.
밀라 걷기 밀라 목욕 그림 그리기 글쓰기 또는 음악 듣기와 같은 창의적인 활동에 참여하면서 마음을 편안하게 할 수 있습니다. 잠자리에 들기 전에 밀라 당신을 괴롭히는 것 하루를 마무리하기 위해 내일 해야 할 일들을 기록해 보세요.
잠자리에 들기 30~60분 전에는 눈은 목표적이거나 화면과 관련된 작업을 피해야 합니다. 대신 눈은 근육을 이완시키고 눈은 명상하고 눈은 책을 읽거나 따뜻한 차 한 잔을 즐겨야 합니다. 마음이 점차 고요해지면 눈도 쉽게 이완되고 더 깊은 잠에 빠질 것입니다.
