잘 자는 것이 항상 쉬운 것은 아니지만, 잠자리에 들기 전에 특정 음료를 보충하면 차이를 만들 수 있습니다. 다음은 효과적인 선택입니다.
카모마일 차
카모마일 차에는 플라보노이드 아피제닌이라는 천연 화합물이 함유되어 있어 스트레스와 불안을 줄이는 데 도움이 됩니다. 잠자리에 들기 전에 따뜻한 차를 마시는 것은 신경계를 진정시켜 깊은 잠을 자고 한밤중에 깨어나는 것을 줄이는 데 도움이 됩니다.
신 체리 주스
자연은 멜라토닌이 풍부하여 휴식 시간을 알리고 근육 회복을 돕습니다. 혈당 상승을 피하기 위해 무설탕 유형을 선택해야 합니다.
고수 뿌리차
고릴라 뿌리는 신경계를 진정시키고 몸을 이완시키는 데 도움이 되는 약초입니다. 잠자리에 들기 전에 고릴라 뿌리 차를 마시면 잠을 더 깊이 자고 잠들기 어렵거나 한밤중에 깨어나는 것을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
따뜻한 우유
따뜻한 우유에는 신체가 세로토닌과 멜라토닌을 생성하는 데 도움이 되는 아미노산인 트립토판이 함유되어 있어 수면을 돕습니다. 계피나 꿀을 약간 넣으면 더 편안해지고 잠자리에 들 시간임을 신체에 알리는 신호가 됩니다.
아몬드 우유
트립토판과 마그네슘이 풍부하여 근육과 신경을 이완시키는 데 도움이 됩니다. 잠자리에 들기 전에 진정 효과를 높이기 위해 데울 수 있습니다.
바나나 스무디
트립토판, 멜라토닌, 마그네슘을 함유한 바나나는 근육을 이완시키는 데 도움이 되는 칼륨을 제공하며, 우유 또는 아몬드 우유와 결합하여 잠들기 쉽습니다.
라벤더 차
이 향은 편안하고 진정 효과가 있어 몸이 졸린 느낌을 느끼게 하고 수면의 질을 개선하는 데 도움이 됩니다.
정수
정수된 물을 마시는 것은 신체가 수분을 유지하는 데 도움이 되며, 수면의 질을 저하시키는 탈수를 방지합니다. 잠자리에 들기 전에 적당히 마시고, 너무 많이 마시는 것을 피하여 화장실에 여러 번 갈 필요가 없도록 해야 합니다.
잠자리에 들기 전에 피해야 할 음료 종류
커피, 차에는 카페인, 청량 음료, 술, 그리고 오렌지 주스, 토마토 주스 또는 자몽 주스와 같은 산성 음료가 들어 있습니다.
