유제품
우유와 크림에는 천연 유당(락토스) 함량이 상당히 높습니다. 유당을 소화하려면 신체에 락타아제 효소가 필요합니다.
그러나 유당 불내증이 있거나 유당에 민감한 사람들의 경우 이 효소의 양이 일반적으로 낮아 유제품을 사용한 후 팽만감, 복통 또는 설사와 같은 증상을 겪기 쉽습니다.
이 경우 유당이 없는 유제품이나 칼슘, 비타민 D, B12가 보충된 식물성 대체 식품으로 전환하면 헛배부름을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
탄산음료
탄산음료, 탄산수 또는 에너지 드링크와 같은 탄산음료도 팽만감을 유발할 수 있습니다. 그 이유는 특히 빨대로 마실 때 삼키는 공기의 양을 늘리기 때문입니다.
이 상태를 줄이려면 탄산음료 섭취를 제한하고 정수로 대체할 수 있습니다. 레몬, 오이, 민트 또는 허브와 같은 재료로 물에 자연스러운 풍미를 더하여 마시기 쉽게 할 수 있습니다.
십자화과 채소
브뤼셀 양배추, 브로콜리, 콜리플라워, 양배추, 케일은 종종 팽만감을 유발하기 쉽습니다. 그 이유는 이러한 채소에 소화하기 어려운 일부 화합물이 포함되어 있어 장내 발효 과정에서 많은 가스가 생성되기 때문입니다.
이 상태를 제한하려면 배추를 요리하기 전에 익혀 먹어야 합니다. 조리하면 몸이 소화를 더 쉽게 하고 팽만감을 줄이는 데 도움이 될 수 있기 때문입니다. 여전히 불편함을 느낀다면 가지, 상추, 오이, 호박 또는 피망과 같은 다른 채소와 과일로 대체할 수 있습니다.
