신선 치즈
신선한 치즈 1인분(약 1컵)은 24~28g의 카제인 단백질을 제공할 수 있으며 이는 느리게 소화되어 오랫동안 포만감을 유지하고 근육 분해를 방지하는 데 도움이 됩니다. 눈은 칼로리가 부족한 식단에 있을 때 특히 중요합니다.
높은 단백질 함량은 안정적인 신진대사 과정을 유지하는 데 도움이 되며 칼슘과 프로바이오틱스는 지방 축적과 관련된 호르몬의 소화 및 조절을 지원합니다. 신선한 치즈와 베리류를 결합하면 혈당 수치를 안정시키고 뱃살 감소에 효과적으로 도움이 되는 브라질 섬유질이 보충됩니다.
그리스 요구르트
그리스 요구르트는 단백질은 풍부하지만 설탕은 적은 선택입니다. 이 단백질은 포만감을 높일 뿐만 아니라 포만감을 유발하는 호르몬을 자극합니다. 단백질은 또한 탄수화물이나 지방보다 소화할 때 더 많은 칼로리를 태우는 열을 발생시키는 효과가 더 큽니다.
섬유질과 건강한 지방을 보충하기 위해 그리스 요구르트를 베리류 약간의 견과류와 결합하면 맛있고 지방 연소를 돕는 간식을 얻을 수 있습니다.
일본 콩
일본 콩(에다마메)은 영양가가 풍부한 식물성 단백질 공급원입니다. 일본 콩의 단백질과 섬유질의 조합은 포만감을 오래 유지시켜주고 혈당을 안정시키며 식욕을 억제하는 데 도움이 됩니다.
일본 콩에는 또한 폐경기 및 폐경기 동안 호르몬 균형을 지원하는 피토에스트로겐의 일종인 이소플라본이 많이 함유되어 있습니다. 콩은 특히 복부 지방 축적을 겪는 40세 이상의 여성에게 유익합니다.
