장기간의 긴장
장기간의 스트레스는 신체의 염증을 크게 증가시킬 수 있습니다. 염증 수준을 조절하려면 규칙적인 운동, 가족, 친구와 시간을 보내고 양질의 수면을 우선시하는 것과 같이 스트레스를 줄이는 데 도움이 되는 습관을 만드십시오.
운동 부족
규칙적인 신체 활동은 염증을 조절하는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다. 반대로 운동 부족 생활 방식은 만성 염증 수준을 높이고 여러 질병의 위험을 증가시키는 것과 관련이 있습니다.
걷기, 정원 가꾸기, 집안일 또는 집에서 운동과 같은 적절한 운동 형태를 선택할 수 있습니다. 처음 시작하는 경우 신체가 적응할 수 있도록 강도를 점차적으로 높입니다.
과도한 음주
과도한 음주는 간, 장, 뇌, 췌장 및 폐와 같은 많은 기관에 영향을 미치는 염증과 세포 손상을 유발할 수 있습니다. 알코올성 염증은 만성 질환, 특히 알코올성 간 질환의 위험을 증가시키는 데 기여합니다.
술을 제한하면 독소 배출 및 신체의 염증 반응 조절에 중요한 역할을 하는 간에 대한 부담을 줄이는 데 도움이 됩니다.
설탕이 많이 함유된 식품을 많이 섭취하십시오.
설탕이 풍부한 보충 식단은 신체가 염증을 유발하는 사이토카인을 생성하도록 촉진하여 낮은 수준의 만성 염증을 증가시키고 대사 건강에 영향을 미칠 수 있습니다.
첨가 설탕은 일반적으로 청량 음료, 병에 든 과일 주스, 과자 및 디저트에 들어 있습니다. 설탕 섭취량을 줄이려면 포장의 영양 성분표를 주의 깊게 읽고, 식사량을 조절하고, 가공 식품을 제한하십시오.
