수면의 질 개선에 있어서 잠자리에 들기 전 음료의 역할
모든 사람이 쉽게 숙면을 취하는 것은 아닙니다. 생활 습관 외에도 저녁에 마시는 음료는 잠들고 깊은 잠을 유지하는 능력에 상당한 영향을 미칠 수 있습니다.
미국 하와이 통합 수면 센터의 수면 전문의인 발레리 카초 박사는 "일부 음료는 적절한 시기에 사용하면 신체가 휴식을 취하고 수면 호르몬을 조절하며 휴식의 질을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다."라고 말했습니다.
식품의 멜라토닌, 트립토판 또는 마그네슘과 같은 성분은 신경계를 지원하여 신체가 쉽게 휴식 상태로 전환되도록 돕는 효과가 있습니다. 그러나 올바른 음료를 선택하고 카페인과 같은 자극제를 피하는 것이 중요합니다.
숙면에 도움이 되는 10가지 야간 음료
인기 있는 선택 사항 중 하나인 카모마일 차는 불안을 줄이고 휴식을 촉진하는 활성 성분인 아피제닌 덕분에 신경을 진정시키는 능력으로 알려져 있습니다. 천연 시큼한 체리 주스에는 멜라토닌이 함유되어 있어 신체의 수면 및 각성 주기를 조절하는 데 도움이 됩니다.
고릴라 뿌리차와 아슈와간다 차는 진정 효과가 있고 수면의 질을 개선하는 전통적인 허브입니다. 라벤더 차는 또한 기분 좋은 향으로 휴식을 취하는 데 도움이 됩니다.
따뜻한 우유는 트립토판, 신체가 세로토닌과 멜라토닌을 생성하는 데 도움이 되는 아미노산을 함유하고 있어 친숙한 선택입니다. 아몬드 우유도 비슷한 효과를 제공하며, 마그네슘을 보충하여 근육을 이완시키는 데 도움이 됩니다.
황금 우유(강황, 생강, 계피 결합)는 항염증 효과가 있고 혈당 안정을 돕습니다. 바나나 스무디는 칼륨, 마그네슘, 트립토판을 공급하여 신체가 쉽게 잠들 수 있도록 도와줍니다.
마지막으로, 정수는 간단하지만 매우 중요하며 수면의 질에 영향을 미칠 수 있는 단수 요인인 탈수를 방지하는 데 도움이 됩니다. 그러나 발레리 카초 박사는 밤에 잠자리에 들기 전에 물을 너무 많이 마시지 않아야 밤의 잠을 방해하지 않는다고 권장합니다.
또한 사용자는 저녁에 카페인, 설탕 또는 알코올이 함유된 음료를 제한해야 합니다. 왜냐하면 그것들은 잠들기 어렵게 만들거나 깊은 잠을 못 자게 할 수 있기 때문입니다.
