40세 이후 근력 강화에 도움이 되는 매일 아침 균형 잡기 운동 3가지

어깨에 닿는 플랭크(상체 균형 확인)

이 운동은 코어 근육과 어깨의 안정성을 확인합니다. 각 손을 들어 올리면서 몸은 흔들림을 피하기 위해 배와 엉덩이를 받쳐야 합니다.

두 손을 어깨 아래로 하고 높은 플랭크 자세로 시작합니다. 한 손을 반대쪽 어깨에 댑니다. 엉덩이를 수평으로 유지하고 둔근을 조이면서 안쪽으로 바꿉니다.

한쪽 다리로 뻗기 (하체 균형 확인)

이 테스트는 발목 햄스트링 무릎 및 엉덩이에 영향을 미치기 위해 각 다리를 격리합니다.

한쪽 다리를 바닥에서 약간 들어 올리고 똑바로 서세요. 엉덩이가 움직이지 않도록 자세를 유지하세요. 눈을 감거나 손을 높이 들어 올리는 도전을 더하세요.

스쿼트 및 비틀기 (전신 균형 확인)

이 테스트는 코어 근력 다리의 장력 상체 제어 능력을 결합합니다. 이 운동은 실제 움직임 패턴을 모방합니다.

깊은 스쿼트 자세로 앉아 뒷발을 땅에서 들어 올립니다. 몸을 양쪽으로 돌리면서 자세를 유지합니다. 앞무릎을 안정적으로 유지합니다.