노인들은 생체 리듬 장애 관절통 또는 약물 부작용으로 인해 수면 문제를 자주 겪습니다. 생활 방식 변화 외에도 취침 전 음료를 선택하는 것도 수면의 질을 개선하는 데 기여합니다.
따뜻한 우유 (살균 우유) 우유에는 수면을 조절하는 두 가지 중요한 호르몬인 세로토닌과 멜라토닌의 전구체인 트립토판 우라와 근육을 이완시키는 칼슘이 들어 있습니다.
따뜻한 우유 한 잔 (200-250ml)을 약 30-60분 전에 마시면 정신을 이완시키고 우라가 쉽게 잠들 수 있습니다.소화 불량이나 유당 불내증이 있는 사람은 유당 처리된 우유를 선택하거나 견과류 우유로 대체해야 합니다.
아몬드 우유 아몬드 우유는 유당이 적을 뿐만 아니라 신경과 근육을 이완시키는 데 도움이 되는 미네랄인 마그네슘을 제공합니다.
많은 노인들은 저녁에 적당량의 마그네슘을 보충하면 잠들기가 더 쉽다고 느낍니다.설탕이 첨가되는 것을 피하고 깨어 있기 위해 무설탕 아몬드 우유를 선택하세요.
마시는 요구르트/케피어(발효유) 프로바이오틱스가 풍부한 발효유 제품은 소화를 돕고 노인의 수면을 방해하는 원인 중 하나인 팽만감을 줄이는 데 도움이 됩니다.
케피어 또는 가벼운 탄수화물과 결합된 요구르트는 세로토닌 생성을 촉진하여 더 깊은 수면을 취할 수 있도록 합니다.
국제 영양 전문가에 따르면 많은 연구에서 '잠자리에 들기 전에 트립토판 마그네슘 프로바이오틱스가 풍부한 음료를 섭취하면 노인의 수면 주기 조절을 지원할 수 있지만 효과는 전체적인 영양 섭취와 개인 건강에 달려 있습니다.'라고 밝혔습니다.
전문가는 또한 다음과 같이 지적합니다. 잠자리에 들기 전에 너무 단 음료 카페인이나 알코올이 함유된 음료를 피하십시오. 만성 질환(당뇨병 간질 신부전)이 있는 사람은 식단을 바꾸기 전에 의사와 상담해야 합니다.
적절한 선택과 적당한 양의 우유를 사용하면 위의 세 가지 우유는 노인들이 더 잘 자도록 돕는 간단하고 친근한 솔루션이 될 수 있습니다.
