운동 부족
가장 큰 실수 중 하나는 운동을 줄이거나 가벼운 유산소 운동만 하고 근력 운동을 무시하는 것입니다. 미국 국립 보건원(NIH)의 노인학 전문가에 따르면 노화는 근육이 나이에 따라 스스로 작아지게 하지만 신체 활동이 없으면 더 빨리 증가합니다. 특히 근육이 자주 자극받지 않으면 더 빨리 소모됩니다.
역기 들어올리기, 저항 운동과 같은 체력 훈련은 적어도 2~3회/주로 근육을 유지할 뿐만 아니라 매일 기능적 힘을 유지하는 데 도움이 됩니다. 많은 국제 연구에서 저항 운동을 무시하는 것이 중년층에서 더 빠른 근육 손실로 이어지는 가장 흔한 실수라고 강조합니다.
단백질 부족 식단과 균형 잡힌 영양 섭취
과도한 다이어트 또는 고품질 단백질이 부족한 체중 감량 식단을 선택하는 것은 두 번째 실수입니다. 단백질 양이 근육 합성 과정을 유지하기에 충분하지 않으면 신체는 에너지를 얻기 위해 근육을 분해하여 근육량을 손실시킵니다.
하버드 헬스 퍼블리싱의 영양 전문가는 자연적인 노화 외에도 단백질 부족과 불균형한 영양 섭취가 근육 위축을 더 빨리 만드는 데 기여한다고 지적했습니다. 특히 중년층에서는 각 식사의 단백질 섭취량이 신체가 새로운 근육을 건설하는 데 충분한 범위 내에 있어야 합니다.
불면증과 장기간의 스트레스
거의 예상치 못한 실수는 불완전한 수면과 만성적인 스트레스입니다. 깊이 잠을 자지 않으면 신체는 근육을 회복하고 건설하는 데 중요한 호르몬인 성장 호르몬의 생산을 줄입니다. 동시에 장기간 스트레스는 근육과 신진대사에 부정적인 영향을 미치는 호르몬인 코르티솔을 증가시켜 신체가 근육을 잃기 쉽게 만듭니다.
미국 국립 보건원의 노화 전문가인 로살리 코레아-데-아라우조 박사는 "노화로 인해 신체는 근육량과 힘을 모두 점차 잃게 되며, 이는 일상적인 운동을 제한하고 넘어질 위험을 높일 수 있습니다."라고 경고했습니다. 그녀는 자연적인 요인 외에도 정적 생활 방식과 잘못된 생활 선택이 사르코페니아가 더 빨리 진행되는 원인이라고 강조했습니다.
