아침 식사를 자주 거르세요.
이것은 뼈 건강에 영향을 미치는 습관 중 하나입니다. 아침 식사는 신체의 신진대사 과정을 시작하기 위해 단백질과 칼슘을 공급하는 역할을 합니다. 일부 연구에 따르면 장기간 아침 식사를 거르는 습관이 있는 사람들은 규칙적으로 아침 식사를 유지하는 사람들보다 뼈 밀도가 낮습니다.
흰자만 먹고 노른자만 완전히 버려요.
이것은 또한 신체가 건강한 뼈 시스템의 형성 및 유지에 필요한 영양소인 단백질, 비타민 D, 비타민 K2 및 인 공급원을 놓치게 만듭니다.
유제품은 안 돼
우유와 유제품은 칼슘의 풍부한 공급원이며, 동시에 신체가 영양소를 더 효과적으로 흡수하도록 지원합니다. 우유를 마실 수 없는 사람들은 대신 유당이 없는 우유, 요구르트 또는 치즈를 선택할 수 있습니다.
뼈와 관절 건강을 보호하기 위해 전문가들은 다양한 식단을 유지하고, 녹색 채소, 콩류, 생선을 늘리고, 적절한 운동과 적절한 일광욕을 병행하여 신체가 비타민 D를 합성하도록 권장합니다. 정기적인 뼈 밀도 검사는 골다공증을 조기에 발견하기 위해 중년층과 고위험군에게도 매우 필요합니다.
