Healthline,에 따르면 아침 생활 습관 변화는 신체의 요산 수치를 조절하는 데 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 다음은 적용하기에 권장되는 세 가지 습관입니다.
1. 일어나자마자 물을 충분히 마시세요.
물을 마시는 것은 신장이 소변을 통해 요산을 배출할 수 있는 충분한 조건을 갖추도록 돕습니다. 신체에 충분한 수분을 유지하는 것은 신장의 여과 기능을 지원하는 중요한 요소입니다.
2. 아침에 설탕과 과당이 많은 음식 제한하기
일찍 많은 양의 설탕이나 과당이 함유된 식품을 섭취하면 요산이 빠르게 증가합니다. 아침에 단 음료와 패스트리에서 설탕을 줄이면 퓨린 대사를 조절하고 신장에 대한 부담을 줄이는 데 도움이 됩니다.
3. 커피 마시기
연구에 따르면 커피는 퓨린 분해 효소인 찬을 억제하여 요산 생성 속도를 늦출 수 있으며 동시에 요산 배출 속도를 높일 수 있습니다.
참고 사항
식단을 바꾸거나 새로운 습관을 적용하기 전에 당뇨병 고혈압 또는 신장 질환과 같은 기저 질환이 있는 경우 의사와 상담하세요.
커피 남용 금지: 요산 수치를 낮추는 데 도움이 되지만 너무 많이 마시면 불면증 심박수 증가 또는 위장 자극을 유발할 수 있습니다.
균형 잡힌 식단: 효과를 높이려면 퓨린이 풍부한 식품(붉은 고기 동물 내장 갑각류 해산물)을 줄이고 녹색 채소 과일 저과당 과일을 늘리십시오.
정기 건강 모니터링: 요산 수치 검사는 조기에 조절하고 생활 방식을 적시에 조정하는 데 도움이 됩니다.
