몇 시간 동안 계속 앉아 있지 마세요.
사무직 근로자에게 가장 간단한 변화 중 하나는 지속적으로 앉아 있는 시간을 줄이는 것입니다. 신체 활동을 했지만 하루 중 대부분의 시간을 앉아 있는 사람도 건강에 좋지 않은 영향을 받을 수 있습니다.
중국 베이징 병원 심장학과 과장인 부엉 프엉 부교수 겸 박사에 따르면 성인은 근무 시간 중 일어나거나, 걷거나, 근육 이완 동작을 수행하여 장시간 앉아 있는 시간을 적극적으로 끊어야 합니다.
사무직 종사자의 경우 회의 사이 휴식 시간을 활용하여 컴퓨터 앞에 계속 앉아 있는 대신 걷거나, 물을 마시거나, 가벼운 운동을 할 수 있습니다.
주말에 무거운 운동으로 "보충"하는 대신 운동을 유지하십시오.
사무직 종사자는 보통 주중에는 운동을 거의 하지 않지만 주말에는 과도하게 운동하는 특징이 있습니다. 이 방법은 좋은 선택이 아닙니다.
중국 베이징 틱투이담 병원 스포츠 의학과 주임인 쿠옹쑤언냠 박사는 앉아 있는 시간이 많고 운동을 거의 하지 않는 사람은 갑자기 장거리 달리기, 등산 또는 고강도 운동을 해서는 안 된다고 경고합니다. 이러한 활동은 심박수와 혈압을 빠르게 증가시켜 가슴 답답함, 호흡 곤란, 부정맥을 유발할 수 있습니다. 심혈관 질환 또는 잠재적인 뇌혈관 질환이 있는 사람의 경우 급성 사건 발생 위험이 증가할 수 있습니다.
반면 규칙적인 운동은 심혈관 기능 개선, 대사 및 혈압 조절을 지원할 수 있습니다. 빠른 걷기, 자전거 타기, 수영 또는 가벼운 달리기와 같은 형태는 체질에 따라 선택할 수 있습니다.
혈압 모니터링 및 생활 방식 조정
고혈압은 초기 단계에서 뚜렷한 증상을 일으키지 않는 경우가 많기 때문에 많은 사람들이 다른 이유로 진찰을 받을 때만 발견합니다. 중국 의학 연구소 푸웨이 병원 심장학과 과장인 부엉땅부 부교수 겸 박사에 따르면 건강한 성인은 적어도 1년에 한 번 혈압을 측정해야 합니다. 고혈압이 있거나 치료 중인 사람은 더 자주 관찰해야 합니다.
또한 사무직 근로자는 염분 섭취를 줄이고, 술과 맥주를 제한하고, 담배를 피우지 않고, 체중을 조절하고, 충분한 수면을 취해야 합니다. 나트륨을 너무 많이 섭취하면 혈액량이 증가하고 혈관벽에 압력이 가해져 혈압 상승에 기여할 수 있습니다.
사무직 종사자의 경우 고혈압 예방은 반드시 큰 변화로 시작하는 것은 아닙니다. 정기적으로 일어나고, 규칙적으로 움직이고, 혈압을 적극적으로 확인하는 것은 세 가지 간단한 일이지만 장기간 유지하면 차이를 만들 수 있습니다.
