그러나 컬을 잘못된 기술로 운동하거나 컬에 너무 힘을 주면 신체에서 가장 큰 힘을 받는 관절 중 하나인 컬의 무릎 관절이 손상되기 쉽습니다.
블라드 전문가에 따르면 몇 가지 작은 원칙에만 주의하면 운동 효과를 유지하면서도 무릎 관절을 오랫동안 건강하게 유지할 수 있습니다.
운동 전에 충분히 준비 운동을 하세요.
많은 사람들이 이 단계를 건너뛰지만 펜실베이니아 대학교(미국)의 스포츠 정형외과 전문가인 니콜라스 디누빌레 박사에 따르면 '올바른 워밍업은 근육을 따뜻하게 하고 혈액 순환을 촉진하며 무릎 부상 위험을 최대 50%까지 줄이는 데 도움이 됩니다.' 최소 5~10분 동안 관절 회전 짧은 조깅 또는 가벼운 스쿼트 동작에 시간을 할애해야 합니다.
자세 및 기술에 주의하십시오.
스쿼트 런지 사지 리프트 또는 다리 프레스 런지와 같은 운동을 할 때 무릎은 발끝을 넘지 않아야 합니다. ' 잘못된 자세는 압력이 관절 연골에 직접적으로 집중되게 하여 장기적으로 퇴행으로 이어지기 쉽습니다.'라고 조 홀더(미국 나이키 마스터 트레이너 컬리지) 코치는 경고합니다.
천천히 역기를 들어 올리세요.
무게를 갑자기 늘리면 무릎 주변의 인대와 근육이 적응할 시간이 부족합니다. 전문가들은 근육과 관절이 회복할 시간을 갖도록 매주 최대 10%까지 체중을 늘리는 것만 권장합니다.
마지막으로 브라이즈 휴가를 잊지 마세요. 근육과 관절은 힘든 운동 후 회복할 시간이 필요합니다. 휴식 시간이 부족하면 미세한 부상이 축적되어 무릎 관절에 통증과 부종이 생깁니다. 영국 스포츠 부상 협회(BASR)는 신체 회복을 위해 일주일에 최소 1~2일은 휴식을 취할 것을 권장합니다.
올바른 방법으로 역기를 들면 건강하고 아름다워질 뿐만 아니라 뼈와 관절 시스템을 튼튼하게 보호하는 방법이기도 합니다. 몸에 귀를 기울이고 올바른 기술로 운동하고 인내심을 유지하십시오. 그것이 무릎 관절을 항상 건강하게 유지하는 황금 비결입니다.
