그러나 브라브라는 합리적인 영양 섭취를 통해 지방을 줄이면서 근육을 늘릴 수 있습니다. 이것은 특히 점점 더 많은 사람들이 몸매와 장기적인 건강에 관심을 갖는 상황에서 보디빌딩 전문가들이 브라를 권장하는 접근 방식입니다.
미국 영양 및 다이어트 아카데미 회원인 스포츠 영양 코치 짐 화이트에 따르면 '다이어트하는 사람들의 가장 흔한 실수는 칼로리를 과도하게 줄이는 것인데 이는 지방 대신 근육 손실로 이어집니다. 비결은 충분한 단백질 에너지 조절 및 제지방 근육을 유지하기 위한 근력 운동을 결합하는 것입니다.
다음은 몸매를 유지하면서 근육을 키우는 데 도움이 되는 4가지 다이어트 팁입니다.
고품질 단백질 강화
닭고기 햄 연어 계란 그리스 요구르트 또는 두부는 이상적인 단백질 공급원입니다. 근육 합성 과정을 지원하려면 매 식사에 최소 20~30g의 단백질이 포함되어야 합니다.
일상 활동에 충분한 칼로리 섭취
칼로리를 너무 깊이 줄이지 마세요. 필요량보다 하루에 300~500칼로리를 줄이는 식단은 지방을 줄이는 데 충분하지만 근육 손실은 없습니다.
복합 탄수화물과 건강한 지방 우선 섭취
오트밀 고구마 밀 현미 밀 아보카도 호두는 안정적인 에너지를 공급하고 운동 후 신체를 영양을 공급합니다.
식사를 잘게 나누고 운동 후 식사를 하세요.
운동 후 30분 이내에 단백질과 탄수화물이 풍부한 간식을 섭취하면 근육 회복 효과가 높아집니다.
전문가들은 영양 과학 다이어트와 병행하여 최소 주 3회 근력 운동(weight training)을 병행하여 제지방 근육량을 최적화해야 한다고 권장합니다.
