고정된 취침 시간 유지
미국 수면 의학 아카데미의 전문가들은 주말을 포함하여 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나는 것이 좋다고 권장합니다. 이것은 생체 시계가 안정적으로 작동하고 수면 시간을 단축하는 데 도움이 됩니다.
잠자리에 들기 전에 청색광 제한
휴대폰, 태블릿 또는 TV의 빛은 수면 조절 호르몬인 멜라토닌 생성을 억제할 수 있습니다. 따라서 잠자리에 들기 최소 30~60분 전에는 전자 기기 사용을 중단해야 합니다.
심호흡 기술 테스트
코로 약 4초 동안 천천히 숨을 들이쉬고 몇 초 동안 숨을 참은 다음 입으로 6~8초 동안 천천히 숨을 내쉬면 신경계를 진정시키고 스트레스를 줄이며 몸이 잠들기 쉽게 만드는 데 도움이 될 수 있습니다.
침실을 시원하고 조용하게 유지하세요
약 18-22°C의 실내 온도와 어둡고 소음이 적은 공간은 숙면을 취하기에 이상적인 조건으로 간주됩니다. 필요한 경우 눈을 끄는 요소를 제한하기 위해 조명 커튼이나 귀마개를 사용할 수 있습니다.
커피와 너무 배부른 저녁 식사는 피하세요.
카페인은 몸에 몇 시간 동안 존재하여 졸음을 줄일 수 있습니다. 게다가 저녁에 과식하거나 알코올 음료를 많이 마시는 것도 소화 불량을 유발하여 수면을 방해하기 쉽습니다.
전문가들은 수면 장애가 3개월 이상 지속되거나, 일주일에 최소 3번 나타나거나, 생활에 영향을 미치는 경우, 환자는 수면제를 임의로 사용하는 대신 의료 시설에 가서 원인을 평가하고 적절한 치료를 받아야 한다고 지적합니다.
