스트레스는 삶 직장 또는 사회적 관계의 압력에 대한 신체의 자연스러운 반응입니다. 그러나 장기간의 스트레스는 정신적 및 신체적 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있으며 불면증 면역력 저하 및 만성 질환으로 이어집니다.
심리학 전문가인 엘리자베스 스콧 박사에 따르면 효과적인 스트레스 관리는 집중력을 높이고 수면을 개선하며 삶의 질을 향상시키는 데 도움이 됩니다.
다음은 정신을 편안하게 하는 5가지 효과적인 스트레스 감소 방법으로 시도해 보세요.
1. 명상
명상은 심박수를 낮추고 혈압을 낮추고 감정을 개선하는 데 도움이 됩니다. 매일 10~15분만 가만히 앉아 호흡에 집중하면 더 침착하고 스트레스를 더 잘 관리할 수 있습니다.
2. 가벼운 운동
보행 요가 또는 수영과 같은 활동은 행복감을 주고 자연스러운 통증 완화 호르몬인 엔도르핀을 방출하는 데 도움이 됩니다. 매일 30분씩 규칙적으로 운동하는 것은 스트레스를 줄이는 훌륭한 방법입니다.
3. 심호흡하고 근육을 이완시키십시오.
심호흡 기술을 연습하면 부교감 신경계를 활성화하여 정신과 근육을 진정시키는 데 도움이 됩니다. 이완을 위해 4-7-8 호흡 운동이나 느린 복식 호흡을 적용할 수 있습니다.
4. 시간 관리 및 업무 우선 순위 지정
큰 작업을 작은 단계로 나누고 중요한 작업을 우선시하여 합리적인 계획을 세우면 압박감을 줄이고 과부하감을 피하는 데 도움이 됩니다.
5. 사회적 연결 및 감정 공유
시간을 내어 대화하고 가족 친구 또는 심리 전문가와 공유하면 감정을 해소하고 지지를 받고 문제를 더 객관적으로 볼 수 있습니다.
위의 여러 방법을 결합하고 건강한 생활 습관을 유지하고 충분한 수면을 취하고 균형 잡힌 식사를 하면 스트레스를 효과적으로 관리하고 전반적인 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다.
