청어
이 생선은 풍부한 풍미와 높은 건강한 지방 함량을 가지고 있습니다. 청어 100g에는 약 1729mg의 오메가 3가 들어 있습니다. 매일 1 000mg 이상의 오메가 3 지방을 섭취하는 사람은 복부 지방을 줄이고 체중 감량 효과를 높이는 데 도움이 됩니다.
고등어
고등어는 오메가-3 지방산이 풍부한 기름진 생선입니다. 또한 고등어 100g에는 5 134mg의 오메가-3가 들어 있습니다. 그러나 미국 식품의약국에 따르면 고등어는 수은 함량이 높으며 어린이나 임산부 또는 수유부에게 위험할 수 있습니다. 따라서 고등어는 수은 함량이 낮은 대서양 고등어 또는 태평양 고등어를 선택해야 합니다.
연어
연어 100g에는 오메가-3 2 260mg과 많은 비타민과 미네랄이 들어 있습니다. 연어는 또한 비타민 D의 풍부한 공급원이며 이 필수 비타민이 건강한 신진대사 과정에서 역할을 할 수 있다는 증거가 있습니다.
정어리
정어리 100g에는 오메가-3가 풍부한 단백질 25g과 칼로리 210칼로리가 들어 있습니다. 정어리는 필수 지방산 함량이 높아 체중 감량 체지방 감소를 원하는 사람들에게 적합합니다. 또한 통조림 정어리는 생선 속 작은 뼈까지 먹을 수 있기 때문에 훌륭한 칼슘 공급원이기도 합니다.
대구
대구는 또한 다른 많은 생선보다 요오드를 더 많이 제공합니다. 요오드는 일부 식품에서 구할 수 있는 미네랄이며 갑상선 호르몬 생산에 우리 몸에 필수적입니다.
갑상선은 신진대사 과정에서 역할을 하므로 건강한 체중을 위해서는 갑상선이 정상적으로 기능해야 합니다.
