건강한 체중 감량은 무엇입니까?
체중 감량은 과도한 지방을 감소 시키거나 근육량을 줄임으로써 체중을 감소시키는 과정입니다. 체중 감량의 목표는 종종 전반적인 건강을 향상 시키거나 자신감을 향상 시키거나 이상적인 신체를 달성하는 것입니다.
많은 사람들이 부적절한 체중 감량, 전략 부족 및 동기 부여 부족을 적용 할 때 원하는 체중 감량 결과를 달성하지 못합니다.
부적절한 체중 감량조차도 많은 심각한 문제를 일으킬 수 있습니다. 근육 손실, 영양 실조, 체중 증가가 빨리 돌아오고 섭식 장애가 흔히 발생합니다.
성공적인 체중 감량을위한 6 가지 전략 :
체중 감량과 체중을 유지하는 가장 좋은 방법은 장기적인 생활 방식을 바꾸는 것입니다. 이러한 건강한 변화에는 균형 잡힌 식사와 매일 더 많은 움직임이 포함됩니다.
장기 체중 감량에는 시간과 노력이 필요합니다. 건강하고 안전한 음식을 먹도록 선택하십시오.
스트레스를 해결하는 데 도움이 필요한 경우 의료 전문가와 상담하십시오. 스트레스를 줄이면 장기적인 건강한 생활 양식을 바꿀 수 있습니다.
내부 동기를 찾으십시오
아무도 당신을 빨리 줄이게 만들 수 없습니다. 식이 요법과 신체 활동을 바꿔야합니다.
체중 감량이 중요한 이유 목록을 작성하십시오. 이 목록은 영감과 초점을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 건강을 향상 시키거나 몸매를 유지하려고합니다. 냉장고 나 음식 문에 자신을 장려하기 위해 메시지를 붙일 수 있습니다.
달성 할 수있는 목표를 설정하십시오
설정 대상은 오랫동안 주당 0.5에서 1kg으로 감소했습니다. 이를 위해서는 매일 적재되는 칼로리의 양에 비해 500 ~ 750 칼로리를 태워야합니다.
현재 중량의 5% 감소는 시작하기에 좋은 목표가 될 수 있습니다. 무게가 82kg 인 경우, 즉 4kg. 이 체중 감량조차도 심혈관 질환 및 제 2 형 당뇨병과 같은 일부 질병의 위험을 줄일 수 있습니다.
행동 목표와 결과로 두 가지 목표를 설정해야합니다. 체중 감량에 적용 할 건강한 행동을 나열 할 수 있습니다. 예를 들어 : "매일 30 분 동안 걷기"는 액션 목표입니다. 결과를 위해서는 건강한 결과를 나열 할 수 있습니다. "할인 4.5kg"은 목표 대상의 예입니다.
건강에 좋은 음식을 먹으십시오
체중 감량을 위해서는 음식과 음료에서 적재 된 총 칼로리를 줄여야합니다.
과일, 야채 및 통 곡물을 더 많이 먹지 않고 적은 칼로리를 흡수 할 수있는 한 가지 방법. 식물 기원, 저 칼로리 및 고 섬유질의 음식입니다. 섬유는 가득 찬 느낌을줍니다.
다이어트 팁을 따르십시오
야채의 적어도 4 개, 과일 3 개 이상을 매일 섭취하십시오. 식사 사이에 배가 고프면 간식과 채소. 전 밀로 만든 현미, 보리, 빵 및 파스타와 같은 통 곡물을 섭취합니다. 흰 쌀과 흰 빵과 같은 세련된 곡물을 덜 먹습니다. 설탕이 첨가 된 음식과 음료를 제한하십시오. 저지방 또는 비 지방 유제품을 선택하십시오.
운동
운동하지 않고 체중 감량을 할 수 있지만하기가 더 어렵습니다. 규칙적인 신체 활동은 더 많은 칼로리를 태우는 데 도움이됩니다.
운동에는 다른 많은 이점이 있습니다. 기분을 향상시키고 혈압이 낮아지고 더 잘자는 데 도움이됩니다. 연구에 따르면 체중 감량을 오랫동안 유지하는 사람들은 정기적으로 작동합니다.
마음을 바꾸십시오
건강에 좋은 음식을 먹고 몇 주 또는 몇 달 동안 운동하는 것만으로는 충분하지 않습니다. 체중 감량을 위해서는 이러한 건강한 변화를 라이프 스타일로 바꿔야합니다. 라이프 스타일 변화는 매일의 식사 방식과 습관을 정직하게 관찰하면서 시작됩니다.
