당뇨병과 비만율이 증가하는 상황에서 많은 사람들이 과일 섭취가 혈당 수치를 높일 수 있다고 우려합니다. 그러나 전문가들은 모든 과일이 혈당을 높이는 것은 아니라고 단언합니다.
딸기가 최고의 선택입니다. 딸기 한 컵에는 약 7g의 설탕만 들어 있지만 비타민 C와 항산화제가 풍부합니다. 하버드 헬스 퍼블리싱에 따르면 딸기는 인슐린 민감성을 개선하고 당뇨병 위험이 있는 사람들을 지원하는 데 도움이 됩니다.
버터
버터는 거의 설탕이 없고 브라는 건강한 지방과 칼륨이 풍부합니다. 예일 대학교 영양 전문가인 데이비드 카츠 브라 박사는 “버터는 혈당을 안정시키고 포만감을 주며 심혈관 건강과 체중 조절에 매우 좋습니다.”라고 강조했습니다.
파파야
파파야는 다른 많은 열대 과일보다 설탕 함량이 낮으며 소화를 돕는 파파인 효소가 풍부합니다.
오이
오이는 일반적으로 비아 채소로 간주되지만 실제로는 설탕이 적고 비아가 풍부하며 수분과 비아 섬유질이 풍부하여 신체를 정화하는 데 도움이 되는 과일입니다.
키위
키위는 설탕 함량이 낮지만 비타민 C 입자 E 섬유질이 풍부합니다. Journal of Nutritional Science에 게재된 연구에 따르면 키위를 정기적으로 섭취하면 소화 기능을 개선하고 변비를 줄일 수 있습니다.
매일 식단에 이 5가지 과일을 추가하면 혈당 섭취량을 조절하는 데 도움이 되며 동시에 신체에 필요한 비타민과 미네랄이 공급되도록 보장합니다. 현명한 식단 선택은 몸매에 좋을 뿐만 아니라 장기적인 건강을 보호하는 열쇠이기도 합니다.
