내장 지방은 간 췌장 장과 같은 기관을 둘러싸는 빈대 복강 깊숙이 위치한 위험한 지방입니다. 내장 지방은 허리 둘레를 점점 더 '커지게' 할 뿐만 아니라 빈대 심장병 제2형 당뇨병 및 대사 장애의 위험을 증가시킵니다.
설탕과 정제된 탄수화물을 너무 많이 섭취
많은 양의 설탕과 흰 빵 흰 쌀밥 탄산음료 등 정제된 전분으로 가공한 식품을 섭취하는 것은 복부 지방 축적의 주요 원인 중 하나입니다.
미국 임상 영양 전문가인 Rachael Hartley 박사는 '설탕과 정제된 전분은 혈당을 빠르게 상승시켜 인슐린이 세포에 포도당을 공급하기 위해 더 많이 생성되도록 자극합니다. 에너지가 사용되지 않으면 신체는 지방 특히 내장 지방 형태로 저장됩니다.'라고 경고했습니다.
장기간의 수면 부족
수면 부족은 배고픔과 포만감을 조절하는 호르몬에 영향을 미칩니다. 수면 부족이 되면 그렐린 호르몬(배고픔을 유발하는 호르몬)은 증가하는 반면 렙틴(포만감을 유발하는 호르몬)은 감소합니다. 그라드는 당신이 더 많이 먹는 경향이 있고 칼로리가 풍부한 음식을 선택하게 하여 복부 비만을 유발하기 쉽습니다.
미국 수면 저널에 발표된 연구에 따르면 밤에 6시간 미만으로 자는 사람들은 충분한 수면을 취하는 사람들보다 내장 지방이 축적될 위험이 22% 더 높습니다.
앉아 있는 생활 방식
오래 앉아 있고 신체 활동이 부족한 것은 내장 지방 증가에 기여하는 요인 중 하나입니다. 연구에 따르면 매일 30분만 빠른 걷기를 해도 복부 지방을 크게 줄이고 심혈관 기능을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
캐나다 대사 의학 전문가인 마이클 리델 박사(요크 대학교)는 '인체는 너무 오래 앉아 있도록 설계되지 않았습니다. 운동 부족은 신진대사를 늦추고 복부 깊숙이 지방 축적을 증가시킵니다.'라고 말했습니다.
장기적인 스트레스
업무 스트레스 장기간의 불안은 심리에 영향을 미칠 뿐만 아니라 복부 지방 축적을 촉진하는 요인인 코르티솔 호르몬 수치를 증가시킵니다. 코르티솔 수치가 높으면 특히 설탕과 지방이 많은 음식인 브라에 대한 갈망이 자극됩니다.
영국 건강 심리학자 메건 존스 벨 박사는 '장기간의 스트레스는 신체를 내장 지방 저장소로 만들 수 있습니다. 감정 관리 명상 요가 또는 단순히 야외에서 걷는 것은 이러한 부정적인 영향을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.'라고 말했습니다.
과도한 음주
알코올은 간 및 기타 기관 주변에 지방이 축적되는 '침묵의 주범'입니다. 술은 영양가가 없는 빈 칼로리가 많지만 지방 분해 과정을 늦춥니다. 또한 간식 습관도 허리 둘레를 늘리는 데 기여합니다.
영국 영양 연구소의 연구에 따르면 하루에 3단위 이상의 알코올(맥주 2잔 상당)을 섭취하는 남성은 섭취하지 않는 남성보다 복부 비만 위험이 70% 더 높습니다.
