효과를 얻으려면 유연성 운동을 할 필요가 없습니다.
브라 요가를 생각하면 많은 사람들이 발가락에 닿을 수 없거나 운동할 만큼 유연하지 않다고 걱정합니다. 실제로 브라 요가는 어려운 동작일 뿐만 아니라 몸 브라 정신과의 연결이기도 합니다.
인도 벵갈루루의 Akshar Yoga Research and Development, 설립자인 전문가 Siddhaa Akshar,에 따르면 '요가를 처음 시작하는 사람은 너무 유연할 필요가 없습니다. 기본적인 자세는 균형 감각과 호흡 조절 능력을 점진적으로 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 가장 중요한 것은 인내심을 유지하고 규칙적으로 연습하는 것입니다.
초보자를 위한 몇 가지 기본적이지만 효과적인 자세는 다음과 같습니다.
타다사나(산 자세): 바 자세를 개선하고 신체 인지도를 높이며 허리를 굽히는 습관을 조절하는 데 도움이 됩니다.
우트카타사나(의자 자세): 다리 엉덩이 및 코어 근육의 힘을 키우고 집중력을 향상시킵니다.
간단한 자세로 등과 척추 강화하기
등 힘을 강화하고 싶다면 아르다 차크라아사나(반 바퀴)가 가볍지만 효과적인 선택입니다. 이 자세는 가슴을 스트레칭하고 자세를 개선하며 장시간 앉아 있는 사람들의 근육 긴장을 줄이는 데 도움이 됩니다.
또한 브라 차크라바카사나(고양이 - 소)는 척추를 따뜻하게 하고 목 어깨 및 허리 아래쪽의 긴장을 줄이는 데 도움이 되는 가벼운 운동입니다. 이것은 더 긴 요가 코스에 들어가기 전에 훌륭한 워밍업 동작이기도 합니다.
근력 훈련과 균형 감각을 결합하고 싶은 사람들에게는 베라바드라사나(전사)가 적합한 자세입니다. 이 동작은 다리 근육을 활성화하고 엉덩이 운동 능력을 향상시키며 허리 통증을 줄여줍니다.
전문가 악샤르는 '전사 자세는 자신감을 키우고 집중력을 훈련하고 신체의 긍정적인 에너지를 개발하는 데 도움이 됩니다. 초보자는 적당한 강도로 훈련하기만 하면 됩니다. 찬은 신체를 강요하지 않습니다.
간단한 요가 자세로 시작하는 것이 건강 기반을 구축하는 가장 좋은 방법입니다. 처음부터 몸을 매우 유연하게 만들도록 강요하는 대신 브리지에서부터 단계별 훈련 여정을 즐기십시오. 브리지에서 5가지 자세를 꾸준히 하면 신체적 정신적 변화를 분명히 느낄 수 있습니다.
