근력 강화 및 신체 균형
우트카타사나 또는 의자 자세는 간단하지만 전반적인 효과를 가져다주는 요가 자세 중 하나입니다. 운동하는 사람은 똑바로 서서 다리를 모으고 의자에 앉듯이 무릎을 구부리고 두 팔을 높이 들어 올리고 척추를 똑바로 유지하고 고르게 숨을 쉽니다. 단순해 보이지만 이 자세를 오래 유지하려면 지구력과 높은 정신 집중력이 필요합니다.
히말라야의 요가 전문가 싯다 아크샤르는 '유카타사나는 하체 근력을 향상시킬 뿐만 아니라 전반적인 균형 감각과 안정성을 높입니다. 자세를 유지하면 에너지 순환이 효율적으로 이루어지고 곱사등 자세와 같은 나쁜 자세를 조정할 수 있습니다.
또한 이 자세는 평발을 조절하고 골반저 근육을 강화하며 생식 건강을 개선하고 전반적인 신체 기능을 지원하는 데 특히 유용합니다.
탄탄한 체중 감량 및 정신 건강 증진
우트카타사나는 또한 허리를 탄탄하게 하고 체중 감량 센터를 지원하는 신체 코어에 영향을 미칩니다. 체형을 유지할 때 허리 허리 목 어깨 근육 모두 전신 효과를 가져다주는 브라 영향을 받습니다. 또한 체형 유지 정신력 훈련 규율 및 도전 처리 능력에 집중합니다.
멜버른 대학교 요가 강사인 체력 전문가 Sarah Mitchell,는 다음과 같이 논평했습니다. '유트카타사나는 신체와 정신 모두에게 훌륭한 운동입니다. 규칙적으로 운동을 유지하는 사람들은 체력 집중력 및 삶의 압박감을 개선하는 것을 알게 될 것입니다.
또한 의자 자세의 얼룩말은 소화를 촉진하고 얼룩말은 내장 기관으로의 혈류를 증가시키며 동시에 관절 무릎 엉덩이 발목을 더 건강하게 만들어줍니다. 주기적인 운동을 병행하면 근육을 탄탄하게 할 뿐만 아니라 전신 안정성을 높이고 장기적인 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다.
Utkatasana, 요가 자세는 간단해 보이지만 균형 감각 개선부터 하체 강화 근육 강화 평발 조절 요가 골반강 강화 요가 체중 감량 요가 소화 지원 관절 관리부터 정신력 향상까지 몸에 많은 큰 이점을 제공합니다. 이 자세는 초보자부터 전문 요가까지 모든 사람에게 적합합니다.
