1. 편안한 등을 대고 눕는 자세 (파리야카사나)
편안한 등을 대고 눕는 자세는 심호흡과 이완을 장려하여 혈액 순환을 개선하고 성 건강을 지원하여 긴장을 푸는 데 도움이 됩니다.
수행 방법:
- 등을 대고 누워 다리를 쭉 뻗습니다.
- 천천히 무릎을 가슴 쪽으로 당기고 팔로 정강이를 감쌉니다.
- 몇 분 동안 자세를 유지하고 호흡에 집중합니다.
2. 우아한 자세 (Bhadrasana)
우아한 자세는 골반저 근육을 강화하고 엉덩이를 여는 데 도움이 되는 앉는 자세로 성 건강에 직접적인 이점을 제공합니다.
수행 방법:
- 다리 바닥에 앉아 다리를 모으고 발바닥을 서로 닿게 합니다.
- 손으로 다리를 잡고 등을 곧게 펴고 심호흡을 하고 몇 분 동안 유지합니다.
3. 다리 자세 (세투 반다사나)
다리 자세는 허리 아래쪽과 골반에 강력한 영향을 미쳐 생식 기관으로의 혈액 순환을 촉진합니다.
수행 방법:
- 똑바로 누워서 베개를 구부리고 발을 평평하게 놓습니다.
- 다리를 누르고 엉덩이를 들어 올립니다.
- 15~30초 동안 자세를 유지하고 고르게 숨을 쉬었다가 내립니다.
4. 어깨로 서 있는 자세 (사르방가사나)
어깨로 서 있는 자세는 호르몬을 조절하고 골반 부위의 혈액 순환을 개선하는 데 도움이 됩니다.
수행 방법:
- 등을 대고 누워 다리를 90도 들어 올립니다.
- 손으로 등을 받쳐주고 다리를 더 높이 들어 올립니다.
- 30초 동안 유지하고 심호흡합니다.
5. 성취 자세 (Siddhasana)
성과 자세는 정신을 집중시키고 에너지를 조절하며 내면의 편안함을 유지하는 데 도움이 됩니다.
수행 방법:
- 런지 바닥에 앉아 한쪽 발꿈치는 런지 대야 바닥에 닿게 하고 다른 쪽 발은 반대쪽 허벅지에 놓습니다.
- 등을 곧게 펴고 손을 브래지어 베개 위에 놓고 눈을 감고 몇 분 동안 심호흡합니다.
