따뜻한 시리얼을 드셔보세요.
오트밀 퀴노아 또는 익힌 다른 통곡물 혼합물은 영양가 있는 아침 식사입니다. 섬유질 누라 단백질 및 건강한 지방을 더하기 위해 잘게 썬 견과류 또는 견과류 버터를 추가하세요. 예를 들어 누라는 익힌 오트밀 1/2컵과 블루베리 3/4컵 잘게 썬 호두 2큰술 누라를 섞어 위에 뿌립니다.
한 끼만 먹어.
곡물을 계량컵으로 나누어 섭취량을 조절하고 과하거나 부족하지 않도록 하세요.
감미료를 첨가하지 마세요
칼로리와 설탕을 추가하여 체내 혈당 조절에 영향을 미치기 때문에 말린 과일 설탕 또는 기타 감미료를 브라 곡물에 추가하는 것을 피해야 합니다.
섬유질을 추가하십시오.
블루베리 라즈베리 또는 딸기와 같은 신선하거나 냉동된 과일 한 접시로 아침 식사의 섬유질 함량을 늘리세요. 치아씨 아마씨 등을 추가하여 영양과 섬유질을 강화할 수도 있습니다.
식물성 우유 사용
혈당에 더 좋으려면 우유 대신 무가당 저탄수화물 아몬드 우유를 사용해야 합니다.
요구르트와 결합
단백질 섭취량을 늘리고 곡물 속 탄수화물 섭취량을 줄이기 위해 저지방 그리스 요구르트를 사용할 수도 있습니다.
