인도 영양 및 피트니스 전문가인 아만 퓨리 브라에 따르면 브라만 맥주 때문이 아니라 통제되지 않는 라이프스타일이 맥주 복부 상태를 유발하는 주요 원인입니다. '맥주 배는 맥주 때문일 뿐만 아니라 알코올에서 나오는 빈 칼로리와 고지방 및 저활동 식단 때문이기도 합니다.'라고 푸리 씨는 설명합니다.
European Journal of Clinical Nutrition에 발표된 연구에 따르면 술과 맥주를 마시는 것은 허리 둘레를 증가시키지만 전신 체중 증가를 유발합니다. 즉 복부에만 집중하는 것이 아닙니다. 따라서 뱃살을 줄이면서도 술을 몇 잔 마실 수 있는 다이어트를 하려면 주말에 다음 6가지 변화를 동시에 조화시켜야 합니다.
마음챙김 식사
섬유질이 풍부하고 설탕이 적은 신선한 음식을 선택하세요. 가공 식품 튀긴 음식 탄산음료 및 포장된 스낵을 피하세요. 맥주는 여전히 마실 수 있지만 매일 총 칼로리 섭취량이 조절될 때만 마실 수 있습니다. '푸리 씨는 녹색 채소 과일 저지방 단백질 및 충분한 물에 집중하라고 조언합니다.
규칙적인 신체 활동
에어로빅 컬 컬 컬 컬 컬 컬 컬 HIIT 컬을 모두 칼로리를 소모하고 복부 지방을 줄이는 데 도움이 됩니다. 운동은 지방을 '태울' 뿐만 아니라 알코올을 처리해야 하는 기관인 간 기능도 향상시킵니다.
해독제(detox)를 마시세요.
허브차 찬 레몬을 곁들인 따뜻한 물 또는 녹색 채소 스무디와 같은 해독 음료는 신진대사를 촉진하고 간을 정화하는 데 도움이 됩니다. 퓨리 전문가는 '깨끗한 칼날은 신체가 맥주를 더 효과적으로 전환하고 독소와 과도한 지방 축적을 줄이는 데 도움이 됩니다.'라고 설명합니다.
나쁜 설탕과 칼로리 삭감
맥주를 완전히 포기하는 대신 눈 사탕 눈 청량 음료 기름에 튀긴 음식과 같은 다른 공급원의 설탕 섭취량을 줄이십시오. 갈증을 해소하기 위해 삶거나 찐 눈 구이를 우선시하십시오. 설탕 없는 레몬 물 눈 신선한 코코넛 물을 마시는 것으로 전환하십시오.
충분하고 정시에 잠자리에 드세요.
수면 부족은 렙틴(포만감 조절) 호르몬을 감소시키고 그렐린(식욕 자극)을 증가시켜 폭식을 유발합니다. 결과적으로 배가 점점 더 커집니다.
적당히 술을 마시고 현명하게 선택하세요
맥주 섭취 빈도를 일주일에 1-2회로 줄이고 칼로리와 알코올이 적은 라이트 맥주를 우선시하십시오. 맥주를 천천히 마시고 작은 잔으로 마시고 마실 때 간식을 먹지 마십시오.
맥주 소비량을 완전히 줄일 필요는 없습니다. 식단 조절은 지방 축적 없이 즐기는 비결입니다.'라고 푸리 씨는 강조했습니다.
과학적인 식단 계획 규칙적인 운동 술 섭취량 조절을 통해 좋아하는 맥주와 작별 인사를 하지 않고도 탄탄한 허리 라인을 되찾을 수 있습니다.
