변비는 일시적인 불편함일 뿐만 아니라 반복적인 상태가 되면 소화 시스템이 섬유질 부족으로 인해 '공격'하고 있다는 신호일 수 있습니다. 인도 델리 영양 센터의 영양 전문가 아로시 아그가르왈에 따르면 '섬유질이 풍부한 식품을 매일 식사에 포함시키는 것은 장 운동을 개선하고 소화 시스템의 유익한 박테리아를 지원하는 가장 자연스럽고 효과적인 방법입니다니다니다니다니다니다니다니다니다니다.
다음은 Aggarwal 전문가가 소화 시스템이 원활하게 작동하도록 돕기 위해 식단에 추가할 것을 권장하는 섬유질이 풍부한 11가지 식품입니다.
통곡물
보리 통밀 오트밀 통밀빵은 모두 풍부한 섬유질을 제공합니다. 소화를 돕는 것 외에도 비타민 B군과 미네랄도 보충합니다.
오트밀
훌륭한 수용성 섬유질 공급원인 오트밀은 베타글루칸을 함유하고 있어 장 연동 운동을 조절하고 변을 부드럽게 하는 데 도움이 됩니다. 동시에 오트밀은 혈당을 안정적으로 유지하는 데 도움이 됩니다.
현미
심혈관 건강에 좋을 뿐만 아니라 현미밥은 불용성 섬유질이 풍부하여 장을 깨끗하게 하고 변비 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.
녹색 잎채소
시금치 미라 양배추 카레아(메티) 바슈아는 미라 속의 물을 흡수하여 대변을 부드럽게 하고 배변을 쉽게 합니다.
샐러드 생채소
식단에 당근 양상추 오이와 같은 채소를 포함시키면 섬유질 섭취량을 늘리고 소화를 개선하는 데 도움이 됩니다.
Ragi (보리)
섬유질이 풍부한 전통적인 곡물인 바라가지는 대변의 양을 늘리고 지속적인 변비를 줄이는 데 도움이 됩니다.
콩나물
녹두 또는 완두콩 가격은 소화가 잘 될 뿐만 아니라 내장을 정화하고 팽만감을 줄이는 데 도움이 됩니다.
채소
브로콜리 비트 당근에는 거친 섬유질이 들어 있어 장을 '청소'하고 필요한 미량 영양소를 보충하는 데 도움이 됩니다.
오렌지
비타민 C와 수용성 섬유질의 공급원인 오렌지는 대변을 부드럽게 하고 장 연동 운동을 개선하는 데 도움이 됩니다. 미국 NIDDK 연구소도 변비를 예방하기 위해 매일 오렌지를 섭취할 것을 권장합니다.
Ngo
삶은 옥수수는 섬유질과 비타민 B군 덕분에 맛있고 소화에 좋은 간식입니다.
파파야
만성 변비 환자를 위한 과일 종류: 라스베리 라스베리 전문가에 따르면 아침 공복에 파파야를 먹으면 장 연동 운동을 촉진하고 혈당을 조절하는 데 도움이 됩니다.
전문가 아로시 아그가르왈은 '드라세나제를 남용하는 대신 자연이 자신의 일을 하도록 하십시오. 섬유질이 풍부한 균형 잡힌 영양가 있는 식단은 변비를 치료할 뿐만 아니라 전체 소화 시스템을 건강하게 유지하는 데 도움이 됩니다.
