배뇨는 매우 자연스러운 활동으로 여겨지지만 우리가 소변을 보는 방식은 방광 건강과 골반저 근육에 직접적인 영향을 미칩니다. 무해하다고 생각되는 일부 습관은 실제로 배뇨 장애 골반저 또는 심지어 요실금의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
배뇨 시 해로운 습관
클리블랜드 클리닉(미국)의 비뇨기과 의사인 오메르 아니스 박사는 많은 사람들이 소변을 볼 때 물줄기를 끊어 케겔 운동을 하는 습관이 있다고 말했습니다. '이것은 한때 골반강의 힘을 테스트하는 방법으로 여겨졌지만 반복하면 골반저의 자연스러운 이완 반사가 중단될 수 있습니다. 찬은 방광을 완전히 비워지지 않게 합니다.'라고 그녀는 설명했습니다. 그녀에 따르면 케겔 운동은 소변을 볼 때가 아니라 빈 방광에서 해야 합니다
또 다른 실수는 '강하게 소변을 보는 것'입니다. 즉 소변을 더 빨리 배출하기 위해 복근을 힘주거나 긴장시키려고 노력하는 것입니다. '연구에 따르면 이 행동이 오래 지속되면 방광 압력이 증가하여 배뇨 기능 장애를 일으키기 쉽고 심지어 골반 장기를 퇴행시킬 수도 있습니다.'라고 아니스 박사는 강조합니다.
또한 얼룩덜룩한 체리는 완전히 아래로 앉는 대신 얼룩덜룩한 변기에 앉는 것도 해로운 습관입니다. 이 자세는 골반저 근육을 항상 팽팽하게 유지시켜 소변을 완전히 보지 못하는 상태로 만듭니다. 간단한 해결책은 몸을 이완시키기 위해 편안하게 앉는 것입니다.
또 다른 흔한 오해는 예방적 배뇨 즉 소변을 보고 싶지 않아도 화장실에 가려고 하는 것입니다. 아니스 비다 박사에 따르면 가장 좋은 방법은 하루에 평균 3-4시간 빈도가 정말 필요한 경우에만 화장실에 가는 것입니다.
올바른 배뇨의 중요성
미국 아이칸 브라 마운트 시나이 의과대학의 비뇨기과 교수인 알렉시스 E. 테 박사는 '골반저 근육은 소변을 볼 때 리드미컬하게 움직여야 하며 통제력을 유지하기 위해 소변을 볼 때 안절부절못하고 수축해야 합니다. 서두르거나 강하게 비틀거나 흐름을 끊는 것과 같은 습관은 이러한 협응을 깨뜨릴 수 있습니다. 브라에서 요실금 급뇨 및 요로 감염이 발생합니다.
게다가 물을 충분히 마시는 것도 중요한 요소입니다. 몸이 물을 잃으면 소변이 축적되어 방광을 자극합니다. 뿐만 아니라 변비나 섬유질 부족으로 인해 배변 시 혈액이 심하게 압력을 받아 복강 압력이 증가하고 혈관저하증과 요실금의 위험 요소가 됩니다.
