잠자리에 들기 최소 3시간 전, 이상적으로는 18~19시에 저녁 식사를 해야 합니다. 이 습관은 신진대사 과정과 인슐린 민감도가 여전히 높은 수준일 때 신체가 음식을 소화하는 데 도움이 되며, 동시에 심장과 혈관이 밤에 휴식을 취할 수 있는 조건을 만들어 혈압을 안정적으로 유지하는 데 도움이 됩니다.
신체의 생체 리듬을 지원합니다.
심혈관계는 자연적인 생체 리듬에 따라 작동합니다. 잠자리에 들기 직전에 너무 많이 먹으면 신체가 여전히 음식을 소화하고 대사해야 하므로 심장과 혈관이 휴식 상태로 들어가기 어려워 혈압 조절 과정에 영향을 미칠 수 있습니다.
혈당 조절 및 혈관 기능 지원
낮에 하루의 대부분의 에너지를 보충하면 신체가 혈당을 더 효과적으로 조절하고 건강한 혈관 기능을 유지하는 데 도움이 됩니다.
반대로 저녁에 너무 많이 먹으면 밤에 혈당과 인슐린 수치가 높아질 수 있습니다. 이는 혈관 확장에 도움이 되는 산화 질소 생성을 감소시키고 신장이 더 많은 나트륨을 저장하게 합니다. 이 두 가지 요인은 혈압 상승에 기여할 수 있습니다.
