하체 근력 강화 운동
다리를 휘둘러 근육을 활성화하는 역동적인 스트레칭 워밍업으로 시작하세요. 3세트 각 세트당 12회 각 세트 사이에 1분씩 휴식을 취하세요.
- 바벨로 등 스쿼트
- 따뜻한 역기
- 불가리아 사람 접기
- 정적 마사지 및 스트레칭 롤러 운동으로 마무리합니다.
이 운동은 체내 테스토스테론 수치 다리 근력 근육량 강화 안정성 및 협응력을 목표로 합니다.
신체가 최적으로 회복할 시간을 갖도록 며칠 동안 계속해서 다리를 운동하는 것을 피하십시오. 부상을 예방하기 위해 휴식과 적절한 영양 섭취를 우선시하십시오.
상체 근력 강화 운동
손 돌리기와 저항 스트레칭 동작으로 스트레칭 워밍업으로 시작하세요. 3세트를 완료하세요. 각 세트는 12회 반복하고 운동 사이에 1분 휴식하세요.
- 공 던지기
- 눕기 역기 들기
- 철봉을 들이마셔
전신 HIIT (고강도 인터벌 트레이닝)
5분 동안 빠른 걷기나 줄넘기를 하는 유산소 운동으로 시작하세요. HIIT 운동을 3회 반복하고 운동 사이에 30초씩 휴식하세요.
- 버피 운동 1분
- 1분 스쿼트
- 산악 등반 운동 1분
이러한 움직임은 심혈관 건강 지방 감소 및 테스토스테론 생성을 목표로 합니다. 이러한 운동은 또한 상체 근육량 근력 및 지구력을 목표로 합니다. 운동 후 스트레칭을 하고 물을 충분히 마시고 단백질을 많이 섭취하십시오.
