탄수화물
눈을 너무 적게 먹으면 단백질이 신체의 에너지로 사용됩니다. 눈은 단백질을 더 먹는 것을 의미하지 않게 만듭니다. 따라서 눈은 통곡물 눈 고구마 눈 호박 오트밀과 같은 고품질 전분을 사용해야 합니다.
철과 아연
철분과 아연이 없다면 영양소는 신체의 다른 부분으로 전달되기 어렵고 영양소는 자연스러운 근육 합성 효과가 떨어집니다. 철분을 보충하기 위해 붉은 고기를 먹고 아연을 보충하기 위해 백합 조개 굴 홍합을 먹어야 합니다.
비타민 B
운동 부족은 신체의 신진대사 과정을 저하시킵니다. 비타민 B군은 에너지 대사 과정을 강화하고 신체의 합성 기능을 활성화할 수 있습니다.
칼슘
뼈 합성 과정은 근육 합성 과정에 영향을 미치므로 칼슘도 중요한 역할을 합니다. 우리는 매일 1 000mg의 칼슘을 보충해야 합니다. 권장되는 성분으로는 우유 제품 브라 검은깨 브라 두부 브라 케일 비름 등이 있습니다.
비타민 D3
뼈 합성 과정과 관련이 있을 뿐만 아니라 D3 부족은 또한 신체를 염증에 취약하게 만들어 근육 합성을 억제할 수 있습니다. 우리는 매일 600 IU의 D3를 섭취해야 합니다. 햇볕을 쬐는 것이 약간 도움이 될 수 있습니다.
