2026년 새해 목표가 몸매를 개선하거나 건강을 증진하는 것이라면 식단부터 시작해야 합니다. 그중에서도 하루 종일 에너지를 유지하고 오후의 식욕을 제한하기 위해 배부르고 단백질이 풍부한 점심 식사를 우선적으로 선택해야 합니다.
연어 또는 참치 샐러드와 샐러드
연어, 참치와 같은 기름진 생선은 오메가-3 지방산과 함께 고품질 단백질 공급원을 제공합니다. 이러한 조합은 포만감을 오래 유지하고 뇌 기능을 강화하며 몇 시간 동안 집중력을 유지하는 데 도움이 됩니다.
렌틸콩 또는 콩류 수프
렌틸콩 수프 또는 렌틸콩 수프는 가볍지만 영양가 있는 점심 식사 옵션입니다. 콩류는 단백질과 섬유질을 동시에 제공하여 배고픔을 효과적으로 조절하는 데 도움이 됩니다. 단백질 섭취량을 늘리고 소화를 돕기 위해 요구르트, 치즈 또는 계란을 추가할 수 있습니다.
구운 닭고기 덮밥 또는 두부
단백질, 야채, 통곡물의 균형 잡힌 식사는 정제된 탄수화물을 많이 섭취했을 때처럼 피로감을 느끼지 않고 안정적인 에너지를 공급하는 데 도움이 됩니다. 구운 닭고기 또는 두부는 구운 야채, 퀴노아와 가벼운 소스를 결합하여 건강하고 영양가 있는 점심 식사에 적합한 제안입니다.
