당신은 진지하게 다이어트를 했고 규칙적으로 운동을 하고 체중계 위의 바늘이 왼쪽으로 점차 흐르고 있습니다. 하지만 눈은 정말로 과도한 지방을 태우고 있는 것일까요 아니면 몸이 당신의 귀중한 근육 덩어리를 '잘못 태우고' 있는 것일까요? Fortis Escorts 병원의 스포츠 의학 전문가인 Vikram Sharma 박사(Jaipurcucua 인도): 체중 감량 여정에서 많은 사람들이 지방 대신 근육 손실 상태에 빠집니다. '몸이 근육을 분해
근육 손실 경고 신호
너무 빠른 체중 감량
일주일에 1kg 이상 감량하는 것은 보통 지방 대신 탈수와 근육 손실의 징후입니다. 첫 주에 갑자기 4~5kg 감량하는 것은 경고 신호일 수 있습니다.
비정상적인 감정 변화
근육은 신경계와 밀접하게 관련되어 있습니다. 근육 손실은 당신을 짜증나게 하고 피곤하게 만들고 집중하기 어렵게 만들고 자주 지루함을 느끼게 할 수 있습니다.
운동 성능 저하
더 약해지거나 근력이 감소하거나 익숙한 운동을 완료할 수 없다면 근육이 분해되고 있다는 신호일 수 있습니다.
운동 후 피로
올바른 운동은 엔도르핀을 생성하는 데 도움이 됩니다. 눈은 당신을 상쾌하게 만듭니다. 하지만 체육관을 장시간 무기력한 상태로 떠난다면 눈은 근육이 부족할 수 있습니다.
다이어트와 운동에도 불구하고 체중 감량
근육은 신진대사율을 높이는 데 도움이 됩니다. 근육 손실이 있으면 칼로리 소모 능력이 감소하여 건강한 생활 방식을 유지하면서도 체중이 감소합니다.
왜 지방 대신 근육을 잃나요?
Cult Fitness(인도):의 피트니스 트레이너인 카말 무즈타바(Kamal Mujtaba)에 따르면 지나치게 엄격한 다이어트 단백질 부족 과도한 운동은 신체를 '생존' 모드로 몰아넣습니다. 이때 신체는 에너지를 얻기 위해 지방을 유지하고 근육을 파괴하는 것을 우선시하며 이는 예상치 못한 결과를 초래합니다.
과도한 운동은 신체를 스트레스에 빠뜨리고 뇌는 지방을 보존하고 근육을 파괴함으로써 반응합니다.'라고 전문가 Mujtaba는 설명합니다.
근육 손실 없이 지방을 줄이는 방법은 무엇일까요?
충분한 단백질 섭취: 계란 잉어 닭가슴살 두부 등과 같은 고품질 단백질 공급원을 우선적으로 섭취하십시오.
저항 운동(resistance training): 유산소 운동뿐만 아니라 근육량을 유지하기 위해 역기 운동이나 바디 웨이트를 병행하세요.
충분한 수면과 스트레스 해소: 깊은 수면은 신체가 회복하고 근육을 효과적으로 재생하는 데 도움이 됩니다.
칼로리를 과도하게 줄이지 마십시오. 적당한 에너지 부족(하루 300-500kcal)은 안전하게 지방을 줄이는 데 이상적입니다.
“빈 단백질 칼슘 필수 비타민이 풍부한 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 근육을 보호하는 가장 좋은 방법입니다.”라고 Nujtaba는 조언합니다.
