많은 사람들이 빨리 체중을 감량하고 싶어하지만 간헐적 단식부터 하루 종일 레몬 물 마시기까지 온갖 상반된 정보에 갇혀 있습니다. 검증되지 않은 유행을 쫓는 대신 영양 전문가 Arooshi Aggarwal(인도 영양 협회)은 생활 방식의 간단하지만 지속 가능한 변화에 집중할 것을 권장합니다.
아그가르왈은 '체중 증가는 자신감을 잃게 할 뿐만 아니라 심혈관 질환 당뇨병 지방간과 같은 일련의 건강 위험을 초래합니다. 체중 감량은 과학적이고 각 개인에게 적합해야 하며 강요하거나 다른 사람이 할 수 있는 방식으로 할 수 없습니다.'라고 말했습니다.
다음은 건강에 영향을 미치지 않고 빠르게 체중을 감량하는 데 도움이 되는 그녀가 제시한 10가지 제안입니다.
체중 증가의 원인 이해하기
운동 부족 단 음식 과다 섭취 수면 부족 약물 복용 또는 유전적 요인... 모두 체중 증가를 유발할 수 있습니다. 원인을 파악하면 올바른 다이어트 방법을 선택하는 데 도움이 됩니다.
경고 신호를 간과하지 마십시오.
코골이 심한 경우 땀을 많이 흘리거나 피로가 오래 지속되면 과체중의 징후일 수 있습니다.
규칙적으로 운동하세요.
달리기 런지 사이클링 또는 줄넘기는 간단하지만 효과적인 운동입니다. 미국 CDC에 따르면 성인은 체중 조절을 위해 매주 최소 150분을 운동해야 합니다.
운동 일정에 근육 강화 운동 추가
스쿼트 팔굽혀펴기 런지와 같은 동작은 근육을 만들고 휴식을 취하는 동안에도 런지보다 더 많은 칼로리를 태우는 데 도움이 됩니다.
매일 아침 레몬 물 마시기
따뜻한 레몬 물 한 잔은 체중 감량을 즉시 시키지는 않지만 규칙적으로 마시면 소화를 촉진하고 체중 감량 면역력을 개선하는 데 도움이 됩니다.
충분하고 현명한 아침 식사
식사를 거르거나 브리아 케이크를 먹는 대신 브리아 계란 브리아 데친 야채 통곡물을 선택하여 포만감을 오래 유지하고 영양을 충분히 섭취하십시오.
설탕 음료 제한
밀크셰이크 커피 밀크셰이크 병에 든 과일 주스는 칼로리를 과도하게 섭취해도 배부르지 않게 만드는 '숨겨진 적'입니다. 밀크셰이크 허브차 또는 순수 과일 주스를 마시세요.
매일 밤 충분한 수면 취하기
6시간 미만으로 자거나 너무 많이 자면 배고픔을 조절하는 호르몬이 교란됩니다. 신체가 회복하고 체중을 조절하는 데 도움이 되도록 매일 밤 7-9시간 자야 합니다.
며칠 안에 체중 감량 기대 안 함
체중 감량은 과정입니다. 일주일 안에 5kg을 감량하도록 자신을 강요하는 대신 눈은 더 건강하게 먹고 정시에 자고 매일 운동하는 작은 단계를 끈기 있게 유지하십시오.
큰 변화 전에 전문가와 상담하세요.
사람마다 체질이 다릅니다. 식단이나 운동에 큰 변화를 주려고 한다면 의사나 영양사를 만나 정확한 상담을 받으세요.
체중은 생활 방식의 결과입니다. 급격하지만 지속 가능하지 않은 체중 감량은 당신을 피곤하게 만들고 쉽게 다시 늘게 할 뿐입니다. 자신에게 인내심을 가지세요.'라고 Aggarwal 전문가는 조언합니다.
