1. 너무 빨리 일어나지 마십시오.
갑자기 일어나거나 잠에서 깨자마자 침대에서 뛰어내리는 것은 혈압을 즉시 변화시켜 혈관을 강하게 수축시키고 뇌졸중이나 심혈관 문제의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
대신 몇 분 동안 가만히 누워 있다가 몸을 이완시키고 주먹을 쥐었다 놓았다 하고 팔다리를 굽혔다 펴는 등 가벼운 동작을 하여 혈액 순환을 시킨 다음 천천히 일어나 앉으세요.
2. 눈을 세게 비비지 마십시오.
밤새도록 눈이 건조해지고 민감해지는 경향이 있습니다. 세게 문지르면 눈꺼풀 각막이 긁히고 붓고 통증이 생기며 손이 깨끗하지 않으면 감염될 수도 있습니다.
불편함을 느낀다면 눈을 세게 문지르는 대신 진정시키기 위해 인공 눈물 몇 방울을 넣는 것이 가장 좋습니다.
3. 눈을 뜨자마자 휴대폰을 스크롤하지 마십시오.
잠에서 깨자마자 휴대폰으로 소셜 미디어 이메일 또는 메시지를 확인하면 뇌가 하루 종일 긴장 상태에 빠지고 집중력을 잃고 불안해지기 쉽습니다.
대신 'ba'는 가벼운 음악 'ba'로 시작하고 몇 분 명상하거나 간단히 어깨를 깊숙이 뻗어 몸과 마음을 푸세요.
4. 즉시 커피를 마시지 마십시오.
일어나자마자 커피를 마시면 위에서 산 분비가 증가하여 역류나 불편함을 유발할 수 있습니다.
가장 좋은 방법은 몸에 수분을 보충하고 혈액 순환을 돕기 위해 먼저 따뜻한 물 한 잔(약 200~300ml)을 마신 다음 커피 한 잔을 즐기는 것입니다.
5. 아침 식사를 너무 일찍 먹지 마십시오.
잠에서 깬 직후 즉 몸이 아직 '시작'하기도 전에 아침 식사를 하면 하룻밤 사이에 입안에 축적된 박테리아를 삼켜 소화 과정에 영향을 미칠 수 있습니다.
