등을 대고 눕고, 손을 허리 아래에 얹으세요.
잠자리에 들기 전에 침대에 등을 대고 누워 손등을 허리(허리 부위)에 대세요. 이 자세를 약 5~10분 동안 유지하면 몸 전체에 따뜻함이 퍼지는 것을 느낄 수 있습니다.
이 방법은 허리 부위를 따뜻하게 하여 편안하고 잠들기 쉬운 느낌을 줍니다. 처음에는 이 부위에 약간의 마비감이나 긴장감이 나타날 수 있지만 며칠 후에는 점차 감소합니다.
몸을 구부려 발가락을 만지다
휴식을 취한 후, 두 다리를 쭉 뻗고 서로 붙여 앉으세요. 손으로 발가락을 잡고 천천히 몸을 숙이세요.
자세를 15~30분 동안 유지하세요(또는 당신의 능력 범위 내에서). 이 동작은 허벅지 뒤쪽 근육을 이완시키고 신체의 유연성을 높이는 데 도움이 됩니다. 발가락이 닿지 않으면 매일 점차적으로 운동할 수 있습니다.
위의 두 동작을 다 한 후 손으로 두 손가락으로 아킬레스건(발꿈치 힘줄) 위치를 가볍게 잡고 안쪽과 바깥쪽을 잡습니다.
발목 부위를 이완시키고 혈액 순환을 돕기 위해 몇 분 동안 부드럽게 수행하세요.
위의 운동은 간단하고 집에서 쉽게 수행할 수 있으며, 몸을 이완시키고 유연성을 개선하는 데 도움이 됩니다. 그러나 과도한 노력으로 인한 통증이나 부상을 피하고 적당히 운동해야 합니다.
