폐경기 전, 폐경기 여성은 어떤 식품을 섭취할 때 주의해야 할까요?
중앙 내분비 병원에 따르면 고추, 후추 등 매운 음식은 안면 홍조와 발한을 악화시킬 수 있습니다. 폐경기 여성은 이러한 종류를 사용할 때 주의해야 합니다.
술: 일주일에 몇 번 술 한 잔을 마시는 것은 몸에 큰 영향을 미치지 않을 수 있지만, 하루에 한 잔 이상 마시면 건강과 정신에 영향을 미칠 수 있습니다. 술은 잠들기 쉽게 도와줄 수 있지만 한밤중에 깨어나 다시 잠들기가 매우 어려울 수도 있습니다.
고지방 식품: 폐경기 여성의 경우 기관 기능이 저하되기 시작하고 신진대사 과정이 느려집니다. 고지방 식품을 너무 많이 섭취하면 체중이 빠르게 증가하고 비만, 지방간 등이 발생할 수 있습니다.
소금, 설탕: 이것들은 요리에 친숙한 향신료이지만 폐경기 여성의 경우 사용할 때 주의해야 합니다. 소금과 설탕을 많이 섭취하면 당뇨병이나 고혈압으로 이어질 위험이 있습니다.
폐경기 전후 여성을 위한 건강과 아름다움을 강화하는 영양 요법
호르몬 보충 천연 식품
에스트로겐 보충제는 폐경기 여성에게 일반적으로 적용되는 호르몬 대체 요법입니다. 에스트로겐을 복용하면 효과가 빠르게 개선되지만 장기간 사용하면 혈전 형성 위험 증가, 뇌졸중, 유방암 및 자궁암과 같은 심각한 합병증을 유발할 수 있습니다.
따라서 천연에서 유래한 식품에서 호르몬을 보충하는 것은 안전하고 효과적인 방법입니다. 이소플라본은 에스트로겐과 구조가 유사한 물질로 여성 호르몬 에스트로겐을 증가시키는 효과가 있으며 콩은 이소플라본이 풍부한 식품 공급원입니다.
오메가-3가 풍부한 식품
오메가-3는 기분 개선 효과가 있으며, 특히 기분 변화, 불편함, 과민성, 이유 없는 과열이 쉽게 나타나는 폐경기 여성에게 효과적입니다. 또한 오메가-3를 많이 섭취하면 뼈의 미네랄 함량이 증가하여 뼈가 튼튼해집니다. 오메가-3는 체내에서 자연적으로 생성되지 않지만 식단을 통해 보충할 수 있습니다. 오메가-3가 풍부한 식품에는 참치, 연어, 고등어, 유채유, 호두, 콩, 계란 등이 있습니다.
칼슘이 풍부한 음식
폐경기에는 에스트로겐 생성이 감소하여 칼슘 부족과 골다공증으로 이어집니다. 칼슘 보충은 칼슘 감소를 막고, 뼈의 질량을 유지하고, 골다공증을 예방하는 방법입니다. 칼슘은 우유, 치즈, 연어, 콩, 아몬드와 같은 식품 공급원에서 잘 흡수됩니다. 그러나 매일 식단에서 공급되는 칼슘의 양은 폐경기 여성의 요구를 충족하기에 충분하지 않습니다.
비타민 C, 비타민 E가 풍부한 식품
일반인의 경우 매일 비타민을 보충하는 것은 필수적이며, 폐경기 여성의 경우 그 필요성이 배가됩니다. 비타민 C, 비타민 E는 신체의 유해한 활성산소의 공격을 막는 데 도움이 되는 항산화제입니다. 연구에 따르면 이러한 비타민은 스트레스 감소, 우울증 위험 감소에 도움이 되며 폐경기 여성에게 필수적입니다.
비타민 C는 오렌지, 귤, 레몬, 피망, 콜리플라워, 딸기에 많이 함유되어 있습니다.
비타민 E는 아몬드, 참기름, 해바라기씨유, 버터, 콜리플라워와 같은 식품에서 발견됩니다.
비타민 A가 풍부한 식품
비타민 A에는 레티노이드(비타민 A가 함유되어 있음)와 카로틴(비타민 A 전구체: 신진대사 과정을 거쳐 비타민 A로 형성됨)의 두 가지 유형이 있습니다. 두 유형 모두 간에 의해 레티놀(일반적으로 언급되는 미용 성분)로 전환됩니다. 레티놀은 새로운 피부 세포 생성을 자극하고 피부 건조를 줄이며 노화 과정을 늦춥니다. 많은 연구에서 레티놀이 콜라겐 생성을 자극하고 주름을 줄이는 데 효과적이라는 것을 보여줍니다.
비타민 A는 연어, 소 간, 계란, 생선 및 유제품(우유, 버터, 치즈)과 같은 식품에 많이 함유되어 있습니다.
