원인은 주로 오래 앉아 있기, 운동 부족, 잘못된 근무 자세, 과체중 또는 과도한 운동과 관련이 있습니다.
적절한 생활 방식과 운동을 조정하는 것 외에도 영양 섭취는 척추, 근육 건강을 지원하고 장기간 요통 위험을 줄이는 데 중요한 역할을 합니다.
우선적으로 섭취해야 할 식품 그룹 중 하나는 칼슘이 풍부한 식품입니다. 칼슘은 뼈 밀도를 유지하고 근골격계 활동을 지원하는 데 중요한 성분입니다.
허리 통증이 있는 젊은이는 저지방 우유, 요구르트, 치즈, 뼈를 포함한 작은 생선, 새우, 게, 케일, 시금치와 같은 짙은 녹색 채소에서 칼슘을 보충할 수 있습니다. 충분한 칼슘을 공급하면 뼈가 더 튼튼해지고 미래에 척추 손상 위험이 줄어듭니다.
칼슘 외에도 비타민 D는 신체가 칼슘을 효과적으로 흡수하는 데 도움이 되기 때문에 매우 필요합니다. 비타민 D 공급원은 연어, 고등어, 계란 노른자 및 아침 햇빛 노출에서 얻을 수 있습니다. 장기간의 비타민 D 결핍은 뼈 건강을 악화시키고 근골격계 통증 증상을 악화시킬 수 있습니다.
허리 통증이 있는 젊은 사람들도 연어, 정어리, 청어, 치아씨드, 아마씨와 같은 오메가-3가 풍부한 식품을 늘려야 합니다. 오메가-3는 항염증 특성이 있어 관절과 척추 주변 조직에 영향을 미칠 수 있는 만성 염증 반응을 줄이는 데 도움이 됩니다. 이것은 많은 연구에서 근골격 건강에 유익하다고 평가하는 영양소입니다.
고품질 단백질은 특히 척추를 지지하는 등 근육과 복부 근육 그룹을 유지하는 데 도움이 되기 때문에 매우 중요합니다. 살코기, 생선, 계란, 콩, 콩류 및 우유는 매일 식단에 규칙적으로 보충해야 하는 좋은 단백질 공급원입니다.
또한 오렌지, 자몽, 키위, 용과, 베리류와 같은 녹색 채소와 신선한 과일을 많이 섭취해야 합니다. 이러한 식품은 비타민 C, 항산화제 및 미네랄을 제공하여 결합 조직을 보호하고 신체 회복 과정을 지원합니다.
동시에 젊은이들은 패스트푸드, 설탕이 많은 음식, 탄산음료, 술을 제한해야 합니다. 이러한 종류는 염증을 증가시키고 관절 건강에 영향을 미칠 수 있기 때문입니다.
균형 잡힌 식단과 적절한 운동, 적절한 체중 유지 및 충분한 휴식을 병행하면 젊은이들이 장기간 허리 통증의 위험을 줄이는 데 도움이 될 뿐만 아니라 장기적으로 척추를 보호하는 데 도움이 됩니다.
