약한 복근과 척추와의 연관성
허리 통증은 종종 열악한 수면 매트리스, 잘못된 자세로 앉기 또는 힘든 노동으로 인해 발생합니다. 그러나 정형외과 의사들은 덜 주목받는 원인 중 하나가 코어 근육 강도 감소라고 생각합니다.
코어 근육은 겉으로 보이는 복근뿐만 아니라 복부, 허리, 골반, 엉덩이 주변의 심부 근육 시스템입니다. 이 근육 그룹은 척추의 "자연적 지지대" 역할을 하여 신체가 똑바로 서서 안정적으로 움직일 수 있도록 돕습니다.
인도 CARE 병원에서 근무하는 정형외과 의사 아제이 쿠마르 파루추리는 사무실 업무, 자동차 또는 소파에서 장시간 앉아 있는 것은 지지 근육 그룹을 점차 약화시킨다고 말했습니다. 이때 척추는 더 많은 부담을 스스로 짊어져야 하반신 통증이 재발합니다.
그에 따르면 물건을 줍기 위해 몸을 굽히거나, 오래 서 있거나, 자세를 갑자기 바꾸는 것과 같은 간단한 움직임조차도 코어 근육이 신체를 안정시키기에 충분히 강하지 않으면 근육 경련을 유발할 수 있습니다.
왜 코어 근육 약화가 허리 통증의 위험을 증가시키나요?
코어 근육이 약해지면 작은 등 근육은 보상하기 위해 과로해야 합니다. 이것은 근육을 빨리 피곤하게 만들고, 지속적인 둔한 통증 또는 하루 종일 점진적으로 증가하는 통증을 유발합니다.
또한 운동 부족한 생활 방식은 신체가 근육 시스템 대신 인대와 추간판에 점차 의존하게 만듭니다. 이것은 척추 불안정을 쉽게 유발하고 갑작스러운 운동 시 부상 위험을 증가시키는 상태입니다.
아제이 쿠마르 파루추리 박사는 또한 코어 근육이 약한 사람 모두가 외부적으로 명확한 징후를 보이는 것은 아니라고 강조했습니다. 많은 사람들이 여전히 건강해 보이지만 심부 근육 그룹에 힘이 부족하여 의료 영상에서 심각한 손상이 없더라도 만성 요통을 유발합니다.
그는 단순한 휴식만으로는 상태를 개선하기에 충분하지 않다고 권장합니다. 운동을 늘리고, 코어 근육을 훈련하고, 자세를 정기적으로 조정하는 것이 지속 가능한 개선에 도움이 됩니다.
요컨대, 허리 통증은 오래 앉아 있는 습관의 문제일 뿐만 아니라 핵심 근육의 힘과도 밀접한 관련이 있습니다. 운동을 유지하고 이 근육 그룹을 강화하는 것이 척추를 장기간 보호하는 열쇠입니다.
