심장병이 세계에서 사망 원인 1위임에도 불구하고 많은 사람들이 엄격한 운동을 하거나 생활 방식을 완전히 바꿔야 한다고 오해하여 예방을 지연시키고 있습니다. 실제로 현재 가장 큰 장벽은 운동 부족 습관, 숙제, 장기간의 스트레스 압력입니다. 이러한 요인들은 젊은 나이에도 심장마비를 유발하는 요인인 고혈압, 비만 및 인슐린 저항성을 직접적으로 유발합니다.
발표된 연구에 따르면 활동적인 사람은 운동량이 적은 사람보다 심혈관 질환에 걸릴 위험이 약 40% 더 낮습니다. 심지어 서 있는 것과 같은 가장 작은 활동도 이점을 제공합니다. 이 이점은 운동 시간에 따라 점차 증가하고 매주 중간 강도의 활동 시간으로 9.1시간의 최적의 효과를 달성합니다.
유럽 예방 심혈관 저널에 따르면 매일 30분 걷기는 동맥경화 요인에 긍정적인 영향을 미칩니다. 특히 이 습관은 수축기 혈압, 체중, 혈당 및 트리글리세리드 수치를 낮추고 좋은 콜레스테롤(HDL) 수치를 높이는 데 도움이 됩니다.
2024년 메타 분석에 따르면 걷기 속도가 중요한 역할을 합니다. 빨리 걷는 사람은 느리게 걷는 사람보다 관상 동맥 질환에 걸릴 위험이 훨씬 낮습니다. 이는 세계보건기구(WHO)의 매주 최소 150분의 중간 강도 활동이 필요하다는 권장 사항과 일치합니다. 미국 심장 협회도 걷기가 혈액 순환을 개선하고 뇌졸중 위험을 줄이는 가장 간단한 방법이라고 주장합니다.
운동을 최적화하기 위해 인도 심장 전문의인 디반슈 굽타 박사는 일관성이 강도보다 중요하다고 강조합니다. 30분 동안 연속적으로 걸을 수 없다면 하루에 10분씩 세 번으로 나누십시오. 심장에 미치는 결과는 비슷합니다. 천천히 시작하고 매일 규칙적인 습관을 만들어야 합니다.
대부분의 사람들과 함께 안전하게 걸을 수 있지만, 흉통, 호흡 곤란 또는 만성 질환 증상이 있는 개인은 새로운 습관을 시작하기 전에 의사와 상담해야 합니다. 조기에 적극적으로 예방하면 미래에 질병에 걸릴 가능성을 크게 줄일 수 있습니다.
