Healthline Nutrition에 따르면 줄넘기 달리기 또는 프리스타일 댄스와 같은 에어로빅 운동은 심박수를 높이는 데 도움이 되며 댄스는 신체가 칼로리와 과도한 지방을 태우도록 자극합니다. 댄스는 특히 지방 축적이 가장 어려운 복부에 도움이 됩니다.
1. 복부 지방에 대한 에어로빅의 효과
규칙적으로 수행하면 컬 에어로빅은 혈액 순환을 개선하고 컬은 신진대사 과정을 자극하여 복부 주변의 내장 지방층을 줄이는 데 도움이 됩니다. 미국 운동 위원회(ACE)의 연구에 따르면 일주일에 5회 에어로빅을 하는 사람은 한 달 만에 허리 둘레를 3~4cm까지 줄일 수 있습니다.
2. 가장 빠르게 지방을 태우는 에어로빅 운동 몇 가지
제자리 뛰기(Jumping Jacks): 전신을 따뜻하게 하고 칼로리를 효과적으로 태우는 데 도움이 됩니다.
키킹 & 펀칭: 킥과 펀치 동작을 모방하여 복근과 팔 근육을 탄탄하게 만듭니다.
하이 키: 허벅지를 지속적으로 높이면 하복부 근육 그룹을 활성화하는 데 도움이 됩니다.
줌바 또는 댄스 피트니스: 걷기보다 즐겁고 에너지를 두 배로 소모하는 데 도움이 됩니다.
3. 최고의 운동 시기
아침 운동은 하루 중 신진대사 활동을 증가시켜 신체가 지방을 더 효과적으로 태우도록 돕습니다. 저녁 운동을 하는 경우 수면에 영향을 미치지 않도록 최소 2시간 전에 운동해야 합니다.
메이요 클리닉에 따르면 브라이드는 매일 30~45분의 에어로빅을 유지하고 일주일에 5일 브라이스를 건강한 브라이스 식단과 결합하면 한 달에 2~3kg을 감량하고 심혈관 및 정신 건강을 개선할 수 있습니다.
