1. 전사 자세 (비라바드라사나)
효과: Healthline에 따르면 다리 근육을 강화하고 유연성을 개선하며 칼로리를 효과적으로 태우는 데 도움이 됩니다.
수행 방법:
똑바로 서서 발을 뒤로 약 1-1.5m 정도 내딛으세요.
왼쪽 다리를 90도 굽히고 오른쪽 다리를 똑바로 유지합니다.
양손을 평행하게 높이 들고 30초 동안 균형을 유지합니다.
반대쪽도 반복하세요.
2. 보트 자세 (나바사나)
효과: 브라질 복근 강화 허리 지방 연소 효과적 지원.
수행 방법:
발판에 앉아 발을 들어 올려 V자 모양을 만들고 엉덩이 위에서 균형을 유지합니다.
20~30초 동안 자세를 유지하고 규칙적으로 숨을 쉽니다.
3회 반복하고 중간에 멈춥니다.
3. 다리 자세 (세투 반다사나)
효과: 허리 아래쪽 근육 강화 혈액 순환 개선 복부 허벅지 지방 감소 지원.
수행 방법:
똑바로 누워서 입을 벌리고 발은 입 매트 위에 놓고 손은 양쪽으로 쭉 뻗습니다.
엉덩이를 높이 들어 올리고 어깨와 머리를 매트에 고정합니다.
자세를 30초 동안 유지하고 규칙적으로 숨을 쉬세요.
3회 반복합니다.
참고 사항
일주일에 최소 4~5회 규칙적으로 실시하십시오.
건강한 식단 채소가 풍부한 식단 설탕과 탄수화물을 제한하는 식단과 결합하십시오.
지방 연소 과정을 강화하기 위해 충분한 물을 마시고 충분한 수면을 취하세요.
