다음은 집에서 바로 할 수 있는 목 통증 완화에 도움이 되는 3가지 간단한 요가 자세입니다.
1. 아기 자세 (발라사나)
이것은 전신 이완 자세이며 특히 척추를 늘리고 목과 어깨를 늘리는 데 도움이 되며 허리 아래쪽의 압력을 해소합니다.
수행 방법:
- 몸을 앞으로 구부리고 앉습니다.
- 이마를 바닥에 대고 팔을 쭉 뻗거나 몸을 따라 놓습니다.
- 3~5분 동안 유지하고 규칙적으로 숨을 쉽니다.
2. 고양이 - 소 자세 (마리아사나 - 비틸라사나)
반대되는 두 가지 움직임을 결합하면 이 자세는 척추를 마사지하고 목과 어깨 근육의 긴장을 줄이는 데 도움이 됩니다.
수행 방법:
- 손과 무릎을 바닥에 대세요.
- 숨을 들이쉬고 머리를 들어 올리세요 - 해먹 등.
- 숨을 내쉬고 머리를 숙이고 등을 구부립니다.
- 1~2분 동안 반복합니다.
3. 시체 자세 (사바사나)
운동 세션을 마무리하는 자세는 몸을 완전히 이완시키고 목과 전신에 축적된 긴장을 해소하는 데 도움이 됩니다.
수행 방법:
- 등을 대고 누워 손발을 풀고 눈을 감습니다.
- 호흡에 집중하고 몇 분 동안 자세를 유지합니다.
참고: 목 통증이 오래 지속되거나 심각한 경우 운동하는 사람은 운동을 시작하기 전에 의사와 상담해야 합니다.
