신체의 혈당 조절 능력은 일반적으로 밤보다 낮에 더 좋습니다. 따라서 낮에 탄수화물을 더 많이 섭취하고 저녁 식사에서 정제된 설탕을 제한하면 혈당을 안정적으로 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
또한 아침 식사에서 단백질 섭취량을 늘리는 것은 하루 중 첫 식사에 유익할 뿐만 아니라 점심 식사 후 혈당을 안정시키는 데도 도움이 됩니다.
아침 식사가 혈당 조절을 효과적으로 지원하려면 중요한 것은 탄수화물을 완전히 제거하는 것이 아니라 양질의 탄수화물을 선택하고 충분한 단백질 공급원을 결합하는 것입니다.
무가당 요구르트 + 귀리 + 견과류 + 삶은 계란.
무가당 우유 또는 두유 + 통밀빵 구이 + 계란 파 + 야채.
그리스 요구르트 + 약간의 과일 + 견과류.
치즈 계란 프라이 + 녹색 채소 샐러드 + 소량의 통곡물.
우유 + 삶은 계란 + 고구마 반 개.
반대로 아침 식사가 주로 흰 빵, 케이크 또는 밀크티와 같이 혈당 지수가 높은 식품인 경우 식사 후 혈당이 빠르게 상승하고 배고픔도 더 빨리 느껴집니다.
외식할 때는 통밀빵, 통밀 만두 또는 고구마와 같은 정제되지 않은 전분 공급원을 우선적으로 선택하고, 계란, 두부, 생선과 같은 단백질이 풍부한 식품과 함께 섭취해야 합니다. 편의점에서 음식을 구입하는 경우 참치, 구운 닭고기 또는 훈제 닭고기를 넣은 주먹밥이나 샌드위치를 선택하고, 더 균형 잡힌 아침 식사를 위해 신선한 우유 또는 무가당 두유와 함께 섭취할 수 있습니다.
참고: 기사 내용은 참고 정보 제공만을 목적으로 하며, 진단, 상담 또는 의학적 치료를 대체하는 것은 아닙니다. 자신의 건강 상태에 맞는 지침을 받으려면 전문의 또는 의료 기관의 상담을 받아야 합니다.
