많은 사람들이 체력을 개선하기 위해 열심히 운동하고, 단백질을 보충하고, 규칙적인 운동 일정을 유지합니다. 그러나 전문가들은 흡연이 이러한 노력의 효과를 크게 감소시킬 수 있다고 말합니다.
인도 KIMS 병원의 내분비 전문가인 헤마 벤카타라만 박사에 따르면 흡연은 신진대사 과정, 지구력 및 근육 발달 능력에 영향을 미칩니다. 반면 근육이 발달하려면 충분한 산소, 영양소 및 적절한 회복 시간이 필요합니다.
근육으로 가는 산소 양 감소
담배의 가장 뚜렷한 영향 중 하나는 신체의 산소 운반 능력을 감소시키는 것입니다. 담배 연기에는 산소보다 혈액 내 헤모글로빈에 더 강하게 결합할 수 있는 일산화탄소가 포함되어 있습니다. 이로 인해 기관과 근육으로 가는 산소량이 감소합니다.
게다가 흡연은 혈액 순환을 저하시킵니다. 근육이 산소와 영양분을 덜 섭취하면 운동하는 사람은 피로감을 느끼기 쉽고 지구력이 저하되며 높은 운동 강도를 유지하기 어렵습니다.
근력에 미치는 영향
한국역학협회 저널에 발표된 연구에 따르면 흡연자는 비흡연자보다 근육 강도가 낮습니다. 연구에 따르면 금연한 사람들은 시간이 지남에 따라 근육 강도를 더 잘 유지하는 경향이 있습니다.
전문가에 따르면 이는 금연이 건강에 좋을 뿐만 아니라 체력과 장기간 운동 능력을 유지하는 데 도움이 된다는 것을 보여줍니다.
회복 과정 늦추기
근육 증가 과정은 주로 운동 후 휴식 기간에 발생합니다. 그러나 흡연은 신체의 염증과 산화 스트레스를 증가시켜 근육 조직의 수리 및 회복 능력에 영향을 미칠 수 있습니다.
신체가 담배 연기로 인한 손상을 지속적으로 처리해야 할 때 운동 후 회복 시간이 더 길어지고 근육 증가 효과도 제한될 수 있습니다.
흡연자는 여전히 근육을 키울 수 있습니까?
전문가들은 흡연자가 운동 과정에서 어느 정도 진전을 이룰 수 있다고 말합니다. 그러나 효과는 특히 지구력, 회복력 및 운동 능력과 같은 측면에서 비흡연자에 비해 일반적으로 최적이지 않습니다.
금연 후 건강은 비교적 빠르게 개선될 가능성이 있습니다. 많은 연구에서 흡연을 중단하면 혈액 순환, 심혈관 기능 및 운동 능력이 시간이 지남에 따라 눈에 띄게 개선된다고 기록합니다.
따라서 체력을 향상시키거나 근육을 효과적으로 키우고 싶은 사람들에게 금연은 운동 목표를 달성하는 데 가장 중요한 변화 중 하나입니다.
